3.3 km | 00:18:53 | 05:42/km日期: 2018-11-07 18:56 - 地點: 新庄子 - 天氣: 有點悶 - 平均心率: 151 - 卡路里: 164 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 26°C - 濕度: 77% - PM2.5: 普通(49)
Pace: 05'46" / 05'46" / 05'42" / 05'19" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'46" (+00'04") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'45" (+00'03") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 05'42" | 1000 / 3000 |
| 4 | | 05'22" | 307 / 3307 |
本週減量週，其中一天只要跑3公里！才發現課表是說昨天跑3公里，就換到今天吧，反正空氣也沒好到哪去。
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 137~167 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 167~188 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 188~195 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 195~206 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 206~212 | 97.5~100% |
| 最大心率為212 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
215.48 km 
On Cloudflow 累積 :
340.6 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'46" | 00:05'46" |
| 2 | 05'46" | 00:11'32" |
| 3 | 05'42" | 00:17'14" |
| 3.3 | 05'22" | 00:18'53" |
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