12.0 km | 00:56:26 | 04:41/km日期: 2018-11-07 18:14 - 地點: 嘉義縣立東石國中 - 天氣: 陰涼 - 平均心率: 147 - 卡路里: 705 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 25°C - 濕度: 88% - PM2.5: 危險(87)
Pace: 05'28" / 05'06" / 04'56" / 04'48" / 04'45" / 04'41" / 04'34" / 04'31" / 04'29" / 04'26" / 04'22" / 04'07" / 04'25" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'28" (+01'21") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'06" (+00'59") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 04'56" (+00'49") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 04'47" (+00'40") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 04'45" (+00'38") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 04'40" (+00'33") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 04'34" (+00'27") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 04'31" (+00'24") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 04'28" (+00'21") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 04'26" (+00'19") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 04'21" (+00'14") | 1000 / 11000 |
| 12 | | 04'07" | 1000 / 12000 |
| 13 | | 04'15" (+00'08") | 49 / 12049 |
一萬公里的約定第483天之1，繼續測試波皇，很順利地跑出預計1小時13公里的配速，礙於時間關係，就跑到12公里就好。
累績距離7530.6公里
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 120~146 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 146~164 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 164~170 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 170~180 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 180~185 | 97.5~100% |
| 最大心率為185 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
444.43 km 
MIZUNO WAVE EMPEROR 波皇 累積 :
789.6 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'28" | 00:05'28" |
| 2 | 05'06" | 00:10'34" |
| 3 | 04'56" | 00:15'30" |
| 4 | 04'48" | 00:20'18" |
| 5 | 04'45" | 00:25'03" |
| 6 | 04'41" | 00:29'44" |
| 7 | 04'34" | 00:34'18" |
| 8 | 04'31" | 00:38'49" |
| 9 | 04'29" | 00:43'18" |
| 10 | 04'26" | 00:47'44" |
| 11 | 04'22" | 00:52'06" |
| 12 | 04'07" | 00:56'13" |
| 12.0 | 04'23" | 00:56'26" |
留言 
展開計圈分析
