2014/04/06 訓練日誌 | Marathon's World

苗栗
ID 107189

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22.8 km | --:--:-- | --:-- | 第4半馬

苗栗縣頭屋鄉明德水庫環湖馬拉松路跑嘉年華

官方成績
日期	2014-04-06
成績	-- : --
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	-- : --

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'11")

00:24'11"

00:53'00"

10 km

(00:53'00")

00:28'49" (+04'38")

15 km

(01:20'41")

00:27'41" (+03'30")

00:57'40" (+04'40")

20 km

(01:50'40")

00:29'59" (+05'48")

Finish

()

日期: 2014-04-06 06:49 - 總爬升: 199 m - 地點: 明德水庫 - 天氣: 超級舒適 - 卡路里: 1718 Cal

苗栗

一開始起跑大家彷彿都瘋了一般狂衝!! 我一開始也跟了一段，不過5K後就後悔了! 因為5K開市有一段一公里左右的陡坡! 短短一公里高度從68到110M，真的是讓雙腿瞬間酸爆。22K的第一圈在這裡就去掉半條命了。跑兩圈有無數勝坡下坡上坡下坡，沒有練習爬坡很慘!!

·

今天天氣很舒適，非常適合慢跑。
水庫附近樹很多，風景也很不錯!
這場對我來說算是越級打怪!
太多上下坡交替!乳酸快速堆積!小腿爆炸!

4月累積里程 : 109.39 km

Nike+ 上傳 | 10 years ago

, liounet 和其他 19 人說推

·

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'31"	00:04'31"
2	04'40"	00:09'11"
3	04'50"	00:14'01"
4	05'00"	00:19'01"
5	05'10"	00:24'11"
6	05'50"	00:30'01"
7	05'40"	00:35'41"
8	06'00"	00:41'41"
9	05'29"	00:47'10"
10	05'50"	00:53'00"
11	05'31"	00:58'31"
12	05'29"	01:04'00"
13	05'40"	01:09'40"
14	05'20"	01:15'00"
15	05'41"	01:20'41"
16	05'40"	01:26'21"
17	05'29"	01:31'50"
18	06'11"	01:38'01"
19	07'00"	01:45'01"
20	05'39"	01:50'40"
21	06'30"	01:57'10"
22	05'50"	02:03'00"
22.5	07'53"	02:06'38"

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