LDS超馬團柏翰 2018/11/04 訓練日誌

LDS超馬團柏翰嘉義
ID 11289

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LDS超馬團柏翰

4.9 km | 00:20:02 | 04:05/km

日期: 2018-11-04 09:46 - 地點: 美津濃接力地8棒 - 天氣: 陰涼 - 平均心率: 153 - 卡路里: 286 Cal - 平均步頻: 194 - 溫度: 18°C - 濕度: 92% - PM2.5: 良好(<2)

Pace: 04'02" / 04'04" / 04'12" / 04'00" / 04'12" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'02"

(04'02")

04'02" (+00'02")

1000 / 1000

04'04"

(08'06")

04'04" (+00'04")

1000 / 2000

04'11"

(12'18")

04'11" (+00'11")

1000 / 3000

04'00"

(16'18")

04'00"

1000 / 4000

03'44"

(20'02")

04'12" (+00'12")

888 / 4888

一萬公里的約定第480天之2，美津濃接力第8棒，起跑很順利，克制住第1公里不要跑太快的壞習慣，果然很順利地成功突破自己的第8棒區間紀錄，很爽，因為那三個爬坡都順利衝上去，最後近終點還拉大旗掀起一波高潮！接力賽就是要這樣熱血阿！

累績距離7493.5公里

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 444.43 km

ASICS TJR283-0790 黃耀黑累積 : 964.8 km

TCX 上傳 | 6 years ago

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	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'02"	00:04'02"
2	04'04"	00:08'06"
3	04'12"	00:12'18"
4	04'00"	00:16'18"
4.9	04'11"	00:20'02"

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