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陳小美
台南
ID 91124
31 位追隨者
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陳小美
5.2 km
|
00:45:46
|
08:48/km
日期:
2014-04-06 20:40
-
地點:
台南大學操場
-
天氣:
好
-
卡路里:
257 Cal
Pace: 09'25" / 09'24" / 09'20" / 08'41" / 08'32" / 09'01" /
基本訓練
以這樣的成績可能跑不完限時二小時的12.5km高雄路跑，不知前輩能否指導開一下練習菜單？！
4月累積里程 :
73.84 km
iPhone 上傳
| 10 years ago
伊林
,
ricky tseng
和其他
13
人說推
·
留言
觀看另 2 則留言
郭文全
12.5k兩小時的比賽妳應能完賽，賽場上氣氛比較hi，起跑時不要亂衝趕時間，輕鬆跑、走，快樂的跑才是重點，不要免強自己，受傷划不來。跑步的肌耐力是要長時間來鍛鍊的，加油!
2014-04-11 12:43 ·
陳小美
謝謝你的建議及打氣：）
2014-04-11 15:03 ·
郭文全
請妳以1K8分30秒的配速來跑10K看看，這個配速對妳應不難，如過關，12.5K便OK了~~在比賽前達標就可，里程慢慢加。
2014-04-12 08:28 ·
陳小美
好的，我下星期來挑戰看看，謝謝T_T
2014-04-12 11:05 ·
里程 (km)
配速 (/km)
時間 (累計時間)
1
09'25"
00:09'25"
2
09'24"
00:18'49"
3
09'20"
00:28'09"
4
08'41"
00:36'50"
5
08'32"
00:45'22"
5.2
08'59"
00:47'07"
Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.
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