10.3 km | 00:54:04 | 05:14/km日期: 2018-10-30 18:10 - 地點: 台大田田圈 - 平均心率: 165 - 卡路里: 561 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 24°C - 濕度: 60% - PM2.5: 良好(18)
Pace: 05'17" / 04'32" / 04'49" / 04'34" / 05'56" / 05'00" / 04'49" / 05'00" / 05'43" / 06'18" / 07'03" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'12" (+00'34") | 1105 / 1105 |
| 2 | | 04'38" | 3200 / 4305 |
| 3 | | 06'24" (+01'46") | 800 / 5105 |
| 4 | | 04'53" (+00'15") | 3200 / 8305 |
| 5 | | 06'05" (+01'27") | 800 / 9105 |
| 6 | | 06'32" (+01'54") | 1195 / 10300 |
每週進行長間歇的強度課表前都很忐忑
是說反正跑不進課表速也不會怎樣
但不知道為何就是會有患得患失的焦慮與自我懷疑
身旁疾速呼嘯如風的校園菁英跑者刷刷刷刷的過去，其實我一點感覺也沒有，因為很清楚自己跑的堅持在於自己要的進步，而不是與別人競速
只是好想知道這忐忑的心情
怎麼操作了幾週還是揮之不去...
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 122~149 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 149~168 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 168~173 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 173~184 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 184~189 | 97.5~100% |
| 最大心率為189 點此去設定最大心率 |
10月累積里程 :
235.49 km 
母子鱷魚 Y拖 累積 :
1220.6 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'17" | 00:05'17" |
| 2 | 04'32" | 00:09'49" |
| 3 | 04'49" | 00:14'38" |
| 4 | 04'34" | 00:19'12" |
| 5 | 05'56" | 00:25'08" |
| 6 | 05'00" | 00:30'08" |
| 7 | 04'49" | 00:34'57" |
| 8 | 05'00" | 00:39'57" |
| 9 | 05'43" | 00:45'40" |
| 10 | 06'18" | 00:51'58" |
| 10.3 | 07'02" | 00:54'05" |
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