蝸牛哥 2018/10/20 訓練日誌 | Marathon's World

蝸牛哥彰化
ID 235405

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165.4 km | 06:36:12 | 25.1 km/h

日期: 2018-10-20 04:54 - 總爬升: 1336 m - 平均心率: 139 - 踏頻: 78 - 卡路里: 4748 Cal - 溫度: 20°C - 濕度: 88% - PM2.5: 良好(<2)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

23'59"

(23'59")

25.17 (-10.83)

10000 / 10000

2

19'55"

(43'54")

30.25 (-5.75)

10000 / 20000

3

26'22"

(01:10'17")

22.78 (-13.22)

10000 / 30000

4

24'19"

(01:34'36")

24.83 (-11.17)

10000 / 40000

5

26'26"

(02:01'03")

22.78 (-13.22)

10000 / 50000

展開計圈分析

彰化

蝸牛哥

·

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	119~145	65~79%
2:M馬拉松配速區	145~163	79~89%
3:T乳酸耐力區	163~169	89~92%
4:A無氧耐力區	169~179	92~97.5%
5:I最大耗氧區	179~184	97.5~100%
最大心率為184 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 476.24 km

TCX 上傳 | 6 years ago

Rarry Lin 說推

·

2018-10-20 20:53 ·


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	22.8	-0.4 %
2	28.3	1.5 %
3	27.1	-1.5 %
4	19.6	1.2 %
5	23.4	1.0 %
6	26.7	1.0 %
7	25.9	1.0 %
8	26.3	1.0 %
9	27.5	1.6 %
10	1.7	1.3 %
11	22.4	-0.7 %
12	35.0	1.0 %
13	29.3	1.5 %
14	33.3	2.2 %
15	36.0	-1.3 %
16	30.8	1.0 %
17	33.0	1.8 %
18	28.8	1.2 %
19	31.0	-1.7 %
20	25.2	2.0 %
21	30.8	-1.0 %
22	25.7	1.8 %
23	26.1	1.5 %
24	15.9	1.3 %
25	24.5	1.8 %
26	25.9	1.4 %
27	9.4	1.5 %
28	13.0	3.7 %
29	16.1	1.9 %
30	22.1	-1.7 %
31	27.9	1.8 %
32	25.7	1.3 %
33	24.2	1.5 %
34	25.4	-2.8 %
35	35.0	-1.9 %
36	19.9	3.5 %
37	25.0	-1.0 %
38	22.2	3.2 %
39	21.6	1.7 %
40	25.4	-2.3 %
41	24.8	1.8 %
42	20.1	2.5 %
43	23.7	1.4 %
44	22.1	1.5 %
45	2.8	1.4 %
46	26.1	1.2 %
47	24.0	2.0 %
48	24.8	-2.8 %
49	23.5	2.3 %
50	27.7	2.0 %
51	26.5	1.6 %
52	24.2	1.9 %
53	25.7	1.8 %
54	25.7	1.5 %
55	26.1	1.8 %
56	22.6	3.2 %
57	23.4	2.2 %
58	21.1	2.7 %
59	26.1	2.7 %
60	26.7	2.6 %
61	11.2	1.0 %
62	25.0	2.7 %
63	25.4	2.4 %
64	20.9	3.1 %
65	3.2	-3.2 %
66	14.3	4.9 %
67	13.6	5.3 %
68	16.2	4.5 %
69	16.7	4.0 %
70	32.1	-4.0 %
71	23.2	3.2 %
72	18.2	5.0 %
73	31.0	-1.7 %
74	16.7	4.6 %
75	13.7	4.4 %
76	15.5	5.7 %
77	3.3	4.3 %
78	41.4	-3.2 %
79	25.4	3.2 %
80	26.7	-1.3 %
81	19.8	2.6 %
82	36.0	-3.2 %
83	1.5	-2.3 %
84	3.7	4.1 %
85	23.7	3.2 %
86	15.7	3.9 %
87	15.6	3.9 %
88	25.9	-4.1 %
89	38.3	-4.1 %
90	26.7	-2.3 %
91	17.6	1.7 %
92	24.7	-0.9 %
93	26.7	1.8 %
94	35.0	-4.4 %
95	38.3	-6.0 %
96	34.3	-1.8 %
97	23.8	2.5 %
98	14.6	5.0 %
99	28.8	-4.4 %
100	49.3	-6.0 %
101	46.8	-5.3 %
102	38.7	-6.2 %
103	43.9	-4.7 %
104	51.4	-5.2 %
105	29.5	-2.4 %
106	46.8	-5.5 %
107	21.6	-2.0 %
108	18.3	-0.7 %
109	33.6	-1.0 %
110	35.3	-0.7 %
111	36.4	-0.9 %
112	41.4	-1.0 %
113	43.9	-0.6 %
114	18.4	-1.3 %
115	30.0	-1.0 %
116	34.0	-0.4 %
117	20.6	-2.1 %
118	76.6	-1.7 %
119	28.1	3.8 %
120	30.8	-0.4 %
121	30.8	-1.0 %
122	36.7	-2.4 %
123	35.6	-2.1 %
124	17.3	-1.9 %
125	20.8	1.0 %
126	1.3	-1.7 %
127	30.0	-1.3 %
128	33.0	-0.9 %
129	27.1	-2.6 %
130	28.8	-1.3 %
131	26.1	1.8 %
132	11.9	2.0 %
133	21.7	-1.3 %
134	22.1	1.1 %
135	18.3	1.6 %
136	26.1	-0.6 %
137	29.3	-3.3 %
138	27.1	3.0 %
139	30.8	-1.8 %
140	31.9	-0.6 %
141	31.9	-0.9 %
142	33.3	-0.5 %
143	31.9	-1.6 %
144	27.9	-0.6 %
145	34.6	1.8 %
146	31.0	-1.9 %
147	23.5	2.4 %
148	31.0	-1.6 %
149	35.6	-1.3 %
150	32.7	-0.7 %
151	29.0	1.7 %
152	19.0	-1.1 %
153	28.6	-1.1 %
154	28.8	-0.7 %
155	17.3	1.3 %
156	17.6	-1.7 %
157	17.6	2.6 %
158	31.6	-1.8 %
159	13.4	-0.5 %
160	21.6	-0.9 %
161	18.4	-1.0 %
162	21.4	-0.6 %
163	17.6	1.3 %
164	31.0	-1.1 %
165	22.6	-0.6 %
165.4	7.9	2.0 %

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