14.1 km | 01:21:26 | 05:46/km日期: 2018-10-08 19:26 - 地點: 大勇甜甜圈 - 天氣: 晴 - 平均心率: 149 - 卡路里: 547 Cal - 平均步頻: 204 - 溫度: 24°C - 濕度: 79% - PM2.5: 良好(15)
Pace: 06'52" / 06'16" / 06'15" / 06'11" / 05'56" / 05'55" / 07'13" / 05'39" / 05'33" / 05'27" / 05'30" / 05'29" / 05'27" / 05'18" / 05'00" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 06'16" (+00'59") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 06'16" (+00'59") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 06'15" (+00'58") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 06'10" (+00'53") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 05'56" (+00'39") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 05'55" (+00'38") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 05'44" (+00'27") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 05'38" (+00'21") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 05'32" (+00'15") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 05'27" (+00'10") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 05'29" (+00'12") | 1000 / 11000 |
| 12 | | 05'29" (+00'12") | 1000 / 12000 |
| 13 | | 05'26" (+00'09") | 1000 / 13000 |
| 14 | | 05'17" | 1000 / 14000 |
| 15 | | 04'57" | 101 / 14101 |
預計的減量跑意外的破功，原本打算陪牟牟輕鬆小跑就收工回家，牟牟8K下車後，我索性不看錶憑感覺跑，越跑越順⋯⋯8-14K的速度讓我跑得很舒服，好久沒有這樣的感覺，開心😊，趕著要去蘇醫師那報到不然真想繼續跑下去，如果能順著這樣的跑感繼續訓練下去哪該有多好。
#心要比腿更強壯
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 128~156 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 156~176 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 176~182 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 182~193 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 193~198 | 97.5~100% |
| 最大心率為198 點此去設定最大心率 |
10月累積里程 : 296.68 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'52" | 00:06'52" |
| 2 | 06'16" | 00:13'08" |
| 3 | 06'15" | 00:19'23" |
| 4 | 06'11" | 00:25'34" |
| 5 | 05'56" | 00:31'30" |
| 6 | 05'55" | 00:37'25" |
| 7 | 07'13" | 00:44'38" |
| 8 | 05'39" | 00:50'17" |
| 9 | 05'33" | 00:55'50" |
| 10 | 05'27" | 01:01'17" |
| 11 | 05'30" | 01:06'47" |
| 12 | 05'29" | 01:12'16" |
| 13 | 05'27" | 01:17'43" |
| 14 | 05'18" | 01:23'01" |
| 14.1 | 04'56" | 01:23'31" |
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