藍家遠 2018/10/07 訓練日誌 | Marathon's World

藍家遠宜蘭
ID 296830

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恭喜完成了第 10 馬

全馬 | 03:42:54 | 05:16/km | 第10馬

2018 宜蘭縣冬山河水岸馬拉松

官方成績
日期	2018-10-07
成績	03:42:54
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:16/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'27")

00:25'27" (+00'48")

00:50'36" (+00'14")

10 km

(00:50'36")

00:25'09" (+00'30")

15 km

(01:15'15")

00:24'39"

00:50'22"

20 km

(01:40'58")

00:25'43" (+01'04")

25 km

(02:08'04")

00:27'06" (+02'27")

00:54'28" (+04'06")

30 km

(02:35'26")

00:27'22" (+02'43")

35 km

(03:02'02")

00:26'36" (+01'57")

00:53'31" (+03'09")

40 km

(03:28'57")

00:26'55" (+02'16")

Finish

(03:42:54)

日期: 2018-10-07 05:41 - 總爬升: 263 m - 平均心率: 167 - 卡路里: 2506 Cal - 平均步頻: 194 - 溫度: 23°C - 濕度: 88% - PM2.5: 良好(6)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'14"

(05'14")

05'14" (+00'22")

1000 / 1000

2

05'07"

(10'21")

05'07" (+00'15")

1000 / 2000

3

04'59"

(15'20")

04'59" (+00'07")

1000 / 3000

4

04'54"

(20'15")

04'54" (+00'02")

1000 / 4000

5

05'12"

(25'27")

05'12" (+00'20")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 加油

賽後評分: 腳又起水泡了
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 350.71 km

TCX 上傳 | 6 years ago

黃明輝, 廖廷軒😄 和其他 18 人說推

·

林文晴-RUN希望礁溪團長厲害

2018-10-07 20:33 ·


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'14"	00:05'14"
2	05'07"	00:10'21"
3	04'59"	00:15'20"
4	04'55"	00:20'15"
5	05'12"	00:25'27"
6	05'00"	00:30'27"
7	05'00"	00:35'27"
8	05'07"	00:40'34"
9	04'56"	00:45'30"
10	05'06"	00:50'36"
11	04'54"	00:55'30"
12	04'55"	01:00'25"
13	04'53"	01:05'18"
14	05'03"	01:10'21"
15	04'54"	01:15'15"
16	05'07"	01:20'22"
17	05'04"	01:25'26"
18	05'01"	01:30'27"
19	05'22"	01:35'49"
20	05'09"	01:40'58"
21	05'55"	01:46'53"
22	05'10"	01:52'03"
23	05'17"	01:57'20"
24	05'11"	02:02'31"
25	05'33"	02:08'04"
26	05'08"	02:13'12"
27	05'12"	02:18'24"
28	06'36"	02:25'00"
29	05'10"	02:30'10"
30	05'16"	02:35'26"
31	05'58"	02:41'24"
32	05'22"	02:46'46"
33	05'13"	02:51'59"
34	05'04"	02:57'03"
35	04'59"	03:02'02"
36	05'43"	03:07'45"
37	05'22"	03:13'07"
38	05'31"	03:18'38"
39	05'09"	03:23'47"
40	05'10"	03:28'57"
41	05'41"	03:34'38"
42	05'01"	03:39'39"
42.7	04'40"	03:42'54"

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