Frank Liu(潤琳) 2018/10/04 訓練日誌 | Marathon's World

Frank Liu(潤琳) 台中
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Frank Liu(潤琳)

10.3 km | 00:58:42 | 05:42/km

日期: 2018-10-04 20:38 - 總爬升: 886 m - 地點: 台中歌劇院 - 天氣: 好大的風 - 平均心率: 145 - 卡路里: 560 Cal - 平均步頻: 190 - 溫度: 23°C - 濕度: 73% - PM2.5: 良好(16)

Pace: 05'45" / 05'57" / 05'53" / 05'47" / 05'43" / 05'55" / 05'51" / 05'26" / 05'25" / 05'28" / 05'06" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'48"

(05'48")

05'48" (+00'23")

1000 / 1000

2

05'56"

(11'44")

05'56" (+00'31")

1000 / 2000

3

05'52"

(17'37")

05'52" (+00'27")

1000 / 3000

4

05'47"

(23'25")

05'47" (+00'22")

1000 / 4000

5

05'43"

(29'08")

05'43" (+00'18")

1000 / 5000

展開計圈分析

台中

Frank Liu(潤琳)

·

團練，跑快的好天氣，
終於10k跑進60分內，真開心。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 220.09 km

母子鱷魚第三代累積 : 3890.8 km

TCX 上傳 | 6 years ago

Davis Lai（賴仁傑）, 楊瓊華和其他 9 人說推

·

觀看另 3 則留言

謝明峰午安，劉大哥很👍喔，繼續加油。

2018-10-05 12:29 ·

1 個人推

吉哥加油

2018-10-05 20:08 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 107~ 140

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'45"	00:05'45"
2	05'57"	00:11'42"
3	05'53"	00:17'35"
4	05'47"	00:23'22"
5	05'43"	00:29'05"
6	05'55"	00:35'00"
7	05'51"	00:40'51"
8	05'26"	00:46'17"
9	05'25"	00:51'42"
10	05'28"	00:57'10"
10.3	05'11"	00:58'39"

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