Allan Chan 2018/09/22 訓練日誌

Allan Chan 香港
ID 211758

70 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

Allan Chan

6 H | 54.2 km | 06:38/km | 第118馬

2018 斗棒超級馬拉松 & 斗六有氧歡樂派對

官方成績
日期	2018-09-22
成績	54.22 km
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:38/km

日期: 2018-09-22 16:00 - 地點: 斗六棒球公園 - 天氣: 晴31度 - 平均心率: 152 - 卡路里: 2460 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 31°C - 濕度: 56% - PM2.5: 良好(12)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'31"

(04'31")

04'31"

1000 / 1000

04'47"

(09'19")

04'47" (+00'16")

1000 / 2000

05'40"

(14'59")

05'40" (+01'09")

1000 / 3000

06'19"

(21'19")

06'19" (+01'48")

1000 / 4000

05'31"

(26'50")

05'31" (+01'00")

1000 / 5000

展開計圈分析

06'18"

(33'08")

06'18" (+01'47")

1000 / 6000

05'48"

(38'57")

05'48" (+01'17")

1000 / 7000

06'06"

(45'03")

06'06" (+01'35")

1000 / 8000

05'54"

(50'58")

05'54" (+01'23")

1000 / 9000

07'58"

(58'56")

07'58" (+03'27")

1000 / 10000

05'40"

(01:04'37")

05'40" (+01'09")

1000 / 11000

05'42"

(01:10'20")

05'42" (+01'11")

1000 / 12000

05'07"

(01:15'28")

05'07" (+00'36")

1000 / 13000

05'17"

(01:20'45")

05'17" (+00'46")

1000 / 14000

05'40"

(01:26'26")

05'40" (+01'09")

1000 / 15000

06'08"

(01:32'34")

06'08" (+01'37")

1000 / 16000

05'26"

(01:38'00")

05'26" (+00'55")

1000 / 17000

06'20"

(01:44'20")

06'20" (+01'49")

1000 / 18000

05'22"

(01:49'43")

05'22" (+00'51")

1000 / 19000

06'03"

(01:55'47")

06'03" (+01'32")

1000 / 20000

05'28"

(02:01'15")

05'28" (+00'57")

1000 / 21000

05'36"

(02:06'52")

05'36" (+01'05")

1000 / 22000

05'34"

(02:12'26")

05'34" (+01'03")

1000 / 23000

06'37"

(02:19'04")

06'37" (+02'06")

1000 / 24000

05'38"

(02:24'42")

05'38" (+01'07")

1000 / 25000

05'50"

(02:30'33")

05'50" (+01'19")

1000 / 26000

06'41"

(02:37'14")

06'41" (+02'10")

1000 / 27000

06'53"

(02:44'08")

06'53" (+02'22")

1000 / 28000

06'04"

(02:50'13")

06'04" (+01'33")

1000 / 29000

06'00"

(02:56'13")

06'00" (+01'29")

1000 / 30000

07'18"

(03:03'32")

07'18" (+02'47")

1000 / 31000

06'07"

(03:09'40")

06'07" (+01'36")

1000 / 32000

08'26"

(03:18'06")

08'26" (+03'55")

1000 / 33000

06'21"

(03:24'28")

06'21" (+01'50")

1000 / 34000

07'28"

(03:31'56")

07'28" (+02'57")

1000 / 35000

08'50"

(03:40'47")

08'50" (+04'19")

1000 / 36000

09'39"

(03:50'27")

09'39" (+05'08")

1000 / 37000

06'57"

(03:57'24")

06'57" (+02'26")

1000 / 38000

06'35"

(04:04'00")

06'35" (+02'04")

1000 / 39000

07'37"

(04:11'38")

07'37" (+03'06")

1000 / 40000

12'14"

(04:23'52")

12'14" (+07'43")

1000 / 41000

06'42"

(04:30'34")

06'42" (+02'11")

1000 / 42000

07'50"

(04:38'24")

07'50" (+03'19")

1000 / 43000

07'15"

(04:45'40")

07'15" (+02'44")

1000 / 44000

07'00"

(04:52'40")

07'00" (+02'29")

1000 / 45000

06'55"

(04:59'36")

06'55" (+02'24")

1000 / 46000

07'58"

(05:07'34")

07'58" (+03'27")

1000 / 47000

06'34"

(05:14'08")

06'34" (+02'03")

1000 / 48000

07'30"

(05:21'39")

07'30" (+02'59")

1000 / 49000

06'22"

(05:28'02")

06'22" (+01'51")

1000 / 50000

07'03"

(05:35'05")

07'03" (+02'32")

1000 / 51000

08'09"

(05:43'14")

08'09" (+03'38")

1000 / 52000

06'29"

(05:49'43")

06'29" (+01'58")

1000 / 53000

06'12"

(05:55'56")

06'12" (+01'41")

1000 / 54000

香港

Allan Chan

留言

20180922 斗棒超級馬拉松（6H）
要感謝視障跑友周志柔兄拿我和Vincent Vincent Mok 的關山九連馬完賽衣給我，陪他跑了十圈，他的毅力激勵我完成6小時的賽事，恭喜他也成功完賽！
今天穿了勁速鞋（丫拖和蚱蜢鞋的混合體），一起步便以4分半速輕鬆疾走，很過癮！過了第一圈收慢腳步跑5分速，感覺這鞋果然是最輕最棒的跑鞋，包著腳跟令腳跟永遠在鞋的中間，受軟棉棉的吸震保護，更沒有了丫拖拍打腳跟的噪音，前面是丫拖，非常舒適，肯定不會有黑趾甲，更不會屈頭PK，下雨/淋身鞋濕了也不會起水泡，可説是全天候跑鞋。今天沒丁點風，感謝大會設冰水桶給跑者淋身降溫，我差不多每圈都冰水淋頭、身，超爽！沒長水泡，正！
兩星期太忙沒練跑，結果6小時只跑了41圈（54k），分組第五名沒獎。又抓一馬，哈哈哈哈！

賽後評分: 大桶冰水淋身降溫，超爽！有餃子、肉丸、牛展供應，更有海尼根、臺灣啤酒任飲，辦得超好的賽事，讚！
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	98~120	65~79%
2:M馬拉松配速區	120~135	79~89%
3:T乳酸耐力區	135~139	89~92%
4:A無氧耐力區	139~148	92~97.5%
5:I最大耗氧區	148~152	97.5~100%
最大心率為152 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 282.35 km

母子鱷魚勁速鞋黑色累積 : 54.2 km

TCX 上傳 | 6 years ago

花仔和 Rarry Lin 說推

留言


	目標心跳區間: 102~ 134

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'31"	00:04'31"
2	04'48"	00:09'19"
3	05'40"	00:14'59"
4	06'20"	00:21'19"
5	05'31"	00:26'50"
6	06'18"	00:33'08"
7	05'49"	00:38'57"
8	06'06"	00:45'03"
9	05'55"	00:50'58"
10	07'58"	00:58'56"
11	05'41"	01:04'37"
12	05'43"	01:10'20"
13	05'08"	01:15'28"
14	05'17"	01:20'45"
15	05'41"	01:26'26"
16	06'08"	01:32'34"
17	05'26"	01:38'00"
18	06'20"	01:44'20"
19	05'23"	01:49'43"
20	06'04"	01:55'47"
21	05'28"	02:01'15"
22	05'36"	02:06'51"
23	05'35"	02:12'26"
24	06'38"	02:19'04"
25	05'38"	02:24'42"
26	05'50"	02:30'32"
27	06'42"	02:37'14"
28	06'54"	02:44'08"
29	06'05"	02:50'13"
30	06'00"	02:56'13"
31	07'19"	03:03'32"
32	06'07"	03:09'39"
33	08'27"	03:18'06"
34	06'21"	03:24'27"
35	07'29"	03:31'56"
36	08'51"	03:40'47"
37	09'40"	03:50'27"
38	06'57"	03:57'24"
39	06'36"	04:04'00"
40	07'37"	04:11'37"
41	12'15"	04:23'52"
42	06'42"	04:30'34"
43	07'50"	04:38'24"
44	07'16"	04:45'40"
45	07'00"	04:52'40"
46	06'56"	04:59'36"
47	07'58"	05:07'34"
48	06'34"	05:14'08"
49	07'31"	05:21'39"
50	06'23"	05:28'02"
51	07'03"	05:35'05"
52	08'09"	05:43'14"
53	06'29"	05:49'43"
54	06'13"	05:55'56"
54.2	09'37"	05:58'02"