17.8 km | 01:26:11 | 04:50/km日期: 2018-09-20 19:04 - 地點: (243W/49)(Nike藍飄褲)竹北第一體育場 - 天氣: 鞋子濕了 - 平均心率: 164 - 卡路里: 897 Cal - 平均步頻: 202 - 溫度: 29°C - 濕度: 70% - PM2.5: 良好(21)
Pace: 06'15" / 05'53" / 16'59" / 04'22" / 04'25" / 04'25" / 04'26" / 04'26" / 04'23" / 04'32" / 04'24" / 04'31" / 04'19" / 04'23" / 04'14" / 12'02" / 06'18" / 05'07" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 05'55" (+02'04") | 2507 / 2507 |
2 | | 04'14" (+00'23") | 426 / 2933 |
3 | | 04'22" (+00'31") | 427 / 3361 |
4 | | 04'24" (+00'33") | 427 / 3788 |
5 | | 04'21" (+00'30") | 427 / 4215 |
6 | | 04'22" (+00'31") | 422 / 4637 |
7 | | 04'27" (+00'36") | 426 / 5064 |
8 | | 04'28" (+00'37") | 427 / 5492 |
9 | | 04'23" (+00'32") | 425 / 5918 |
10 | | 04'24" (+00'33") | 428 / 6346 |
11 | | 04'25" (+00'34") | 426 / 6772 |
12 | | 04'24" (+00'33") | 424 / 7197 |
13 | | 04'26" (+00'35") | 426 / 7623 |
14 | | 04'27" (+00'36") | 418 / 8042 |
15 | | 04'24" (+00'33") | 420 / 8462 |
16 | | 04'24" (+00'33") | 426 / 8889 |
17 | | 04'22" (+00'31") | 427 / 9317 |
18 | | 04'36" (+00'45") | 412 / 9729 |
19 | | 04'30" (+00'39") | 416 / 10146 |
20 | | 04'17" (+00'26") | 435 / 10581 |
21 | | 04'27" (+00'36") | 423 / 11005 |
22 | | 04'32" (+00'41") | 419 / 11424 |
23 | | 04'33" (+00'42") | 419 / 11844 |
24 | | 04'22" (+00'31") | 427 / 12271 |
25 | | 04'17" (+00'26") | 429 / 12700 |
26 | | 04'21" (+00'30") | 429 / 13130 |
27 | | 04'20" (+00'29") | 431 / 13562 |
28 | | 04'22" (+00'31") | 429 / 13992 |
29 | | 04'17" (+00'26") | 432 / 14424 |
30 | | 04'18" (+00'27") | 429 / 14854 |
31 | | 03'51" | 435 / 15289 |
32 | | 06'27" (+02'36") | 2005 / 17295 |
33 | | 04'35" (+00'44") | 508 / 17804 |
#TempoRun 12km 均速 4:40/km
-- 跑前目標配速 4:45~4:40/km (114~112秒/400公尺)
-- 最後完成均速 4:40/km
今天跑前預計的 TempoRun 距離是 11~12km,配速是 4:45~4:40/km,最後都以高標完成,而且最後一圈還有力氣可以開到 101秒,跑完也不會覺得很累,感覺還不錯,希望可以繼續保持下去~
今天 TempoRun 是採取每人輪流領跑 2km 的方式,我領跑第1~2km 和 第11~12km,這樣跑起來比之前輕鬆許多,其他人也可以練習配速的穩定度和體感,還蠻不錯的,之後的 TempoRun 就繼續採用這種模式吧~XD
#run #tang_run
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 127~154 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 154~174 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 174~180 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 180~191 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 191~196 | 97.5~100% |
最大心率為196 點此去設定最大心率 |
9月累積里程 :
402.06 km ASICS亞瑟士 2018 虎走6 TARTHERZEAL6 秋冬款(深藍) 累積 :
721.0 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 06'15" | 00:06'15" |
2 | 05'53" | 00:12'08" |
3 | 16'59" | 00:29'07" |
4 | 04'22" | 00:33'29" |
5 | 04'25" | 00:37'54" |
6 | 04'25" | 00:42'19" |
7 | 04'26" | 00:46'45" |
8 | 04'26" | 00:51'11" |
9 | 04'23" | 00:55'34" |
10 | 04'32" | 01:00'06" |
11 | 04'24" | 01:04'30" |
12 | 04'31" | 01:09'01" |
13 | 04'19" | 01:13'20" |
14 | 04'23" | 01:17'43" |
15 | 04'14" | 01:21'57" |
16 | 12'02" | 01:33'59" |
17 | 06'18" | 01:40'17" |
17.8 | 05'07" | 01:44'24" |