水世界 2014/03/23 訓練日誌 | Marathon's World

水世界台北市
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265.1 km | 14:51:22 | 17.8 km/h

日期: 2014-03-23 04:31 - 總爬升: 130 m - 平均心率: 122 - 卡路里: 8351 Cal - 溫度: 17°C - 濕度: 74%

台北市

水世界

·

西濱的順風很爽，但回程的逆風把我們操到快掛掉惹...........

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 810.66 km

GPX 上傳 | 10 years ago

Ray, Sasa 和其他 8 人說推

·


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	12.4	-0.2 %
2	23.8	1.0 %
3	22.2	2.2 %
4	22.1	-1.2 %
5	24.7	-0.7 %
6	25.7	-0.5 %
7	20.9	-1.0 %
8	31.0	-0.6 %
9	26.9	-0.2 %
10	25.0	-0.6 %
11	26.9	-0.6 %
12	28.8	-0.2 %
13	29.8	-0.2 %
14	24.7	-0.4 %
15	21.8	2.0 %
16	16.2	3.2 %
17	13.1	-1.7 %
18	30.8	-0.8 %
19	29.0	1.3 %
20	24.5	2.2 %
21	33.0	-1.6 %
22	28.3	1.0 %
23	24.7	1.2 %
24	26.9	-1.5 %
25	19.6	2.7 %
26	1.5	-1.5 %
27	8.1	1.3 %
28	21.7	-1.0 %
29	19.8	1.6 %
30	26.3	-1.2 %
31	40.0	-0.9 %
32	38.3	1.0 %
33	37.9	-0.8 %
34	38.7	1.2 %
35	39.6	-0.9 %
36	43.4	-1.0 %
37	44.4	-0.4 %
38	33.6	-0.4 %
39	36.7	-0.4 %
40	36.4	1.2 %
41	25.5	-1.2 %
42	36.4	-0.4 %
43	36.7	2.2 %
44	43.9	-1.0 %
45	36.7	1.0 %
46	37.5	-0.2 %
47	37.5	-0.2 %
48	39.6	2.3 %
49	37.1	-0.9 %
50	37.5	1.0 %
51	35.3	1.6 %
52	39.1	-1.1 %
53	39.1	1.0 %
54	38.3	1.0 %
55	37.1	1.2 %
56	37.1	1.0 %
57	38.7	-0.6 %
58	39.6	-0.7 %
59	37.9	1.0 %
60	36.7	-1.2 %
61	37.1	-0.6 %
62	36.0	2.7 %
63	21.4	-0.9 %
64	27.1	-0.2 %
65	34.6	-0.2 %
66	40.4	-0.3 %
67	26.9	1.6 %
68	40.0	-0.9 %
69	34.6	-0.1 %
70	35.3	1.0 %
71	3.1	-0.4 %
72	25.4	1.8 %
73	26.1	-1.3 %
74	25.2	1.5 %
75	25.4	-0.2 %
76	27.7	-1.0 %
77	33.3	-0.4 %
78	31.9	1.0 %
79	32.4	-0.6 %
80	34.3	1.0 %
81	33.3	1.0 %
82	25.2	2.0 %
83	21.4	-1.5 %
84	25.0	1.3 %
85	32.1	-0.4 %
86	37.1	-0.8 %
87	28.6	-0.6 %
88	26.1	2.3 %
89	31.3	-0.8 %
90	28.8	1.2 %
91	3.7	-1.1 %
92	24.8	-0.4 %
93	29.8	-0.2 %
94	31.0	1.0 %
95	30.3	1.2 %
96	36.0	-1.3 %
97	24.0	-0.4 %
98	31.3	-0.2 %
99	23.7	1.0 %
100	31.9	0.0 %
101	30.8	-0.4 %
102	20.6	1.2 %
103	28.6	-0.6 %
104	30.8	-0.2 %
105	29.8	1.0 %
106	31.9	1.2 %
107	22.9	1.2 %
108	16.3	-0.8 %
109	19.7	-0.5 %
110	17.5	-0.2 %
111	21.6	-0.5 %
112	24.8	-0.4 %
113	30.0	-0.4 %
114	25.4	2.3 %
115	31.6	-0.1 %
116	27.5	1.2 %
117	25.2	1.0 %
118	26.5	1.4 %
119	24.0	-1.2 %
120	31.3	-0.8 %
121	30.3	-0.2 %
122	29.3	-0.6 %
123	28.3	1.8 %
124	28.1	2.4 %
125	33.3	-1.6 %
126	34.0	-1.0 %
127	19.9	3.8 %
128	20.1	4.0 %
129	32.1	-3.5 %
130	46.2	-3.1 %
131	39.6	-1.6 %
132	1.6	1.9 %
133	29.0	-1.9 %
134	15.0	2.0 %
135	22.2	2.6 %
136	17.6	4.1 %
137	26.7	-3.0 %
138	40.0	-4.1 %
139	27.9	-1.7 %
140	26.7	2.0 %
141	25.9	-2.0 %
142	27.3	-0.7 %
143	25.5	1.0 %
144	24.8	1.5 %
145	20.1	1.0 %
146	24.3	1.6 %
147	24.8	1.8 %
148	28.8	-1.0 %
149	27.9	-0.7 %
150	27.3	1.0 %
151	31.0	-0.6 %
152	18.8	-0.8 %
153	26.1	1.0 %
154	16.6	-0.4 %
155	21.2	1.0 %
156	17.1	1.3 %
157	18.0	2.5 %
158	22.9	-0.6 %
159	24.8	-0.6 %
160	26.9	-0.9 %
161	19.0	-0.2 %
162	20.0	1.4 %
163	21.2	-0.6 %
164	22.8	1.0 %
165	23.8	1.0 %
166	23.1	-0.4 %
167	22.6	-0.4 %
168	15.1	1.2 %
169	21.7	2.3 %
170	22.4	-0.7 %
171	20.6	-0.8 %
172	2.3	1.0 %
173	21.4	-1.0 %
174	17.1	1.2 %
175	13.8	2.2 %
176	18.4	-1.3 %
177	22.8	-1.6 %
178	15.4	-0.8 %
179	8.2	3.0 %
180	1200.0	1.0 %
181	211.8	-0.1 %
182	18.7	-0.8 %
183	20.9	3.0 %
184	22.6	-1.4 %
185	16.4	-0.8 %
186	17.1	-0.8 %
187	20.7	2.0 %
188	19.5	-0.9 %
189	20.5	1.5 %
190	15.8	1.3 %
191	17.1	-0.8 %
192	16.6	-0.7 %
193	19.4	1.8 %
194	2.3	3.2 %
195	17.4	-1.0 %
196	20.3	-0.9 %
197	20.8	1.2 %
198	17.6	2.0 %
199	20.0	-0.6 %
200	17.6	1.2 %
201	19.6	1.2 %
202	16.1	1.3 %
203	23.1	-1.1 %
204	22.8	1.5 %
205	22.5	2.0 %
206	16.3	-1.0 %
207	18.9	-0.5 %
208	23.2	-1.0 %
209	22.0	1.4 %
210	20.8	1.2 %
211	20.3	-1.0 %
212	19.8	1.0 %
213	19.7	-1.1 %
214	18.5	-1.3 %
215	18.5	-0.6 %
216	5.8	1.8 %
217	20.3	2.0 %
218	20.6	-1.5 %
219	17.4	2.2 %
220	19.8	-2.6 %
221	17.9	-0.6 %
222	18.6	2.4 %
223	20.8	-1.8 %
224	17.4	1.6 %
225	20.3	-1.2 %
226	22.8	-0.7 %
227	20.2	-1.6 %
228	20.9	1.2 %
229	18.2	1.2 %
230	14.8	1.6 %
231	15.7	-0.6 %
232	20.9	-1.7 %
233	22.4	-2.0 %
234	19.5	-2.4 %
235	15.3	1.8 %
236	25.5	-0.9 %
237	24.7	-1.2 %
238	14.9	1.0 %
239	1.3	2.2 %
240	8.5	-1.0 %
241	16.6	3.0 %
242	15.1	-0.9 %
243	20.1	-1.0 %
244	21.2	-0.5 %
245	16.4	-2.0 %
246	14.1	-1.3 %
247	20.1	1.0 %
248	21.1	-0.6 %
249	16.1	3.8 %
250	18.0	-1.5 %
251	18.0	-0.4 %
252	21.8	1.5 %
253	20.6	1.0 %
254	18.4	-0.4 %
255	18.9	-0.3 %
256	20.0	1.0 %
257	18.8	-0.2 %
258	17.3	-0.5 %
259	20.0	-0.6 %
260	21.2	0.0 %
261	19.0	1.0 %
262	16.7	2.5 %
263	20.6	-0.5 %
264	18.3	1.5 %
265	11.3	1.0 %
265.1	19.2	1.0 %

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