柯旺調 2018/09/15 訓練日誌

柯旺調嘉義
ID 6157

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柯旺調

34.5 km | 03:59:37 | 06:56/km

日期: 2018-09-15 08:25 - 總爬升: 531 m - 地點: 福隆車站 - 平均心率: 149 - 卡路里: 1880 Cal - 平均步頻: 158 - 溫度: 28°C - 濕度: 86% - PM2.5: 良好(7)

Pace: 08'49" / 05'28" / 06'35" / 08'10" / 06'51" / 07'09" / 07'35" / 08'02" / 08'32" / 09'14" / 06'11" / 15'04" / 05'36" / 04'40" / 05'01" / 04'54" / 04'59" / 18'13" / 05'13" / 05'50" / 05'44" / 30'30" / 07'41" / 06'53" / 06'17" / 06'13" / 07'01" / 09'57" / 05'58" / 06'21" / 08'57" / 05'59" / 06'35" / 20'30" / 33'00" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

08'49"

(08'49")

08'49" (+04'10")

1000 / 1000

05'27"

(14'16")

05'27" (+00'48")

1000 / 2000

06'34"

(20'51")

06'34" (+01'55")

1000 / 3000

06'57"

(27'48")

06'57" (+02'18")

1000 / 4000

06'50"

(34'38")

06'50" (+02'11")

1000 / 5000

展開計圈分析

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一直很想跑上去不厭亭看看，這次終於有機會跑上去，從瑞芳車站往九份、不厭亭、牡丹、貢寮最後到福隆車站收工

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~149	65~79%
2:M馬拉松配速區	149~168	79~89%
3:T乳酸耐力區	168~173	89~92%
4:A無氧耐力區	173~184	92~97.5%
5:I最大耗氧區	184~189	97.5~100%
最大心率為189 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 288.94 km

TCX 上傳 | 6 years ago

黃茂璟, 芳修（河馬跑不快）和其他 10 人說推

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	目標心跳區間: 121~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'49"	00:08'49"
2	05'28"	00:14'17"
3	06'35"	00:20'52"
4	08'10"	00:29'02"
5	06'51"	00:35'53"
6	07'09"	00:43'02"
7	07'35"	00:50'37"
8	08'02"	00:58'39"
9	08'32"	01:07'11"
10	09'14"	01:16'25"
11	06'11"	01:22'36"
12	15'04"	01:37'40"
13	05'36"	01:43'16"
14	04'40"	01:47'56"
15	05'01"	01:52'57"
16	04'54"	01:57'51"
17	04'59"	02:02'50"
18	18'13"	02:21'03"
19	05'13"	02:26'16"
20	05'50"	02:32'06"
21	05'44"	02:37'50"
22	30'30"	03:08'20"
23	07'41"	03:16'01"
24	06'53"	03:22'54"
25	06'17"	03:29'11"
26	06'13"	03:35'24"
27	07'01"	03:42'25"
28	09'57"	03:52'22"
29	05'58"	03:58'20"
30	06'21"	04:04'41"
31	08'57"	04:13'38"
32	05'59"	04:19'37"
33	06'35"	04:26'12"
34	20'30"	04:46'42"
34.5	32'43"	05:03'52"