8.3 km | 00:47:52 | 05:46/km日期: 2014-03-20 06:27 - 地點: 新莊豆腐 - 天氣: 20度C, 涼但很潮溼, 汗流很多 - 平均心率: 146 - 卡路里: 750 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 93%
Pace: 06'20" / 06'11" / 05'36" / 05'35" / 05'42" / 05'21" / 05'41" / 05'12" / 07'32" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 06'15" (+00'44") | 1960 / 1960 |
| 2 | | 05'34" (+00'03") | 1965 / 3926 |
| 3 | | 05'31" | 1960 / 5887 |
| 4 | | 05'32" (+00'01") | 1958 / 7845 |
| 5 | | 05'49" (+00'18") | 508 / 8354 |
原計畫跑15km (1.5hr), 但是一早下大雨, 只能在家裏進行核心基礎訓練, 一直到06:10雨才停, 還是著裝完畢往運動公園出發.
雖然是20度C的温度, 但是水氣很重, 才熱身而巳, 巳滿頭大汗! 8.2km 中進行Interval run 6 cycle (快跑300 至 400m/慢跑600m不等), 平均跑速在5.45分/km. 在心率方面, 約在140-160bpm中間.
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 113~137 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 137~154 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 154~160 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 160~169 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 169~174 | 97.5~100% |
| 最大心率為174 點此去設定最大心率 |
3月累積里程 : 264.62 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'20" | 00:06'20" |
| 2 | 06'11" | 00:12'31" |
| 3 | 05'36" | 00:18'07" |
| 4 | 05'35" | 00:23'42" |
| 5 | 05'42" | 00:29'24" |
| 6 | 05'21" | 00:34'45" |
| 7 | 05'41" | 00:40'26" |
| 8 | 05'12" | 00:45'38" |
| 8.3 | 07'32" | 00:47'52" |
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