10.1 km | 00:55:21 | 05:30/km日期: 2018-09-05 05:50 - 平均心率: 145 - 卡路里: 721 Cal - 平均步頻: 200 - 溫度: 27°C - 濕度: 81% - PM2.5: 良好(9)
Pace: 05'31" / 05'22" / 05'30" / 05'33" / 05'35" / 05'31" / 05'29" / 05'25" / 05'30" / 05'38" / 05'40" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 05'31" (+00'09") | 1000 / 1000 |
2 | | 05'22" | 1000 / 2000 |
3 | | 05'29" (+00'07") | 1000 / 3000 |
4 | | 05'33" (+00'11") | 1000 / 4000 |
5 | | 05'35" (+00'13") | 1000 / 5000 |
6 | | 05'31" (+00'09") | 1000 / 6000 |
7 | | 05'28" (+00'06") | 1000 / 7000 |
8 | | 05'24" (+00'02") | 1000 / 8000 |
9 | | 05'30" (+00'08") | 1000 / 9000 |
10 | | 05'34" (+00'12") | 1000 / 10000 |
11 | | 06'24" (+01'02") | 53 / 10053 |
這是近期的最後一跑了,原因很簡單,中了疲勞性骨折!當下看到X光片那一條非常細小的縫超級失落,被交代要休息6-8週,這是整個必須打掉重練啊啊啊啊!
很不甘心,但也知道這或許是我自己每次練習的恢復都是隨便做做而導致,算是得到一過教訓啦!
努力復健+游泳維持體態,希望11月初的合歡山馬可以復出參賽+順利完賽就好,速度什麼的就不敢奢望了!
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 120~146 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 146~165 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 165~171 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 171~181 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 181~186 | 97.5~100% |
最大心率為186 點此去設定最大心率 |
9月累積里程 :
57.30 km 母子鱷魚Y拖 二代 #W1 累積 :
288.7 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 05'31" | 00:05'31" |
2 | 05'22" | 00:10'53" |
3 | 05'30" | 00:16'23" |
4 | 05'33" | 00:21'56" |
5 | 05'35" | 00:27'31" |
6 | 05'31" | 00:33'02" |
7 | 05'29" | 00:38'31" |
8 | 05'25" | 00:43'56" |
9 | 05'30" | 00:49'26" |
10 | 05'38" | 00:55'04" |
10.1 | 05'18" | 00:55'21" |