JACK TSAI 2018/09/06 訓練日誌 | Marathon's World

JACK TSAI 台北市
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109.6 km | 07:16:01 | 15.1 km/h

日期: 2018-09-06 08:19 - 總爬升: 2196 m - 平均心率: 149 - 踏頻: 50 - 卡路里: 3367 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 100% - PM2.5: 良好(23)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

10'34"

(10'34")

18.85

3317 / 3317

2

01:01'48"

(01:12'22")

10.08 (-8.76)

10378 / 13695

3

06:03'38"

(07:16'01")

15.86 (-2.99)

95917 / 109612

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 297.41 km

TCX 2.0 上傳 | 6 years ago

林咳咳和 ricky tseng 說推

·


	目標心跳區間: 107~ 141

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	18.3	3.2 %
2	22.4	2.0 %
3	17.6	3.3 %
4	11.2	6.0 %
5	10.2	5.8 %
6	10.9	5.0 %
7	11.4	5.0 %
8	11.7	4.2 %
9	10.4	5.1 %
10	9.0	5.8 %
11	9.4	5.5 %
12	9.4	5.4 %
13	10.3	4.7 %
14	5.5	5.9 %
15	25.7	-3.2 %
16	30.5	-2.6 %
17	19.9	-4.1 %
18	39.6	-4.4 %
19	34.6	-4.3 %
20	37.1	-4.1 %
21	32.7	-4.2 %
22	37.1	-4.8 %
23	32.7	-4.2 %
24	34.6	-3.9 %
25	41.4	-6.2 %
26	40.4	-3.9 %
27	32.7	-4.7 %
28	41.9	-4.9 %
29	41.9	-6.2 %
30	50.0	-7.3 %
31	43.4	-5.7 %
32	35.6	-4.0 %
33	32.4	-1.2 %
34	30.0	-1.4 %
35	6.5	-0.7 %
36	20.1	1.8 %
37	11.7	5.6 %
38	6.2	10.2 %
39	4.1	10.3 %
40	12.2	3.7 %
41	14.2	4.8 %
42	19.0	-4.5 %
43	28.1	-4.0 %
44	21.8	-4.6 %
45	34.0	-4.5 %
46	8.8	-6.3 %
47	24.0	-5.7 %
48	32.1	-4.5 %
49	15.9	-2.7 %
50	27.5	-1.0 %
51	33.0	-0.6 %
52	1.7	8.9 %
53	8.1	6.7 %
54	12.9	3.8 %
55	9.1	5.1 %
56	9.4	-6.6 %
57	9.7	6.2 %
58	9.7	3.5 %
59	31.9	-7.2 %
60	8.5	-8.4 %
61	38.7	-4.7 %
62	29.5	-3.0 %
63	36.0	-2.3 %
64	29.8	-1.7 %
65	16.1	3.8 %
66	28.8	-2.0 %
67	26.1	1.2 %
68	9.0	4.6 %
69	12.0	5.1 %
70	8.8	5.1 %
71	8.7	4.4 %
72	3.5	5.8 %
73	5.9	9.2 %
74	3.6	9.4 %
75	10.2	4.3 %
76	12.2	3.8 %
77	25.5	-5.4 %
78	21.8	-6.9 %
79	34.6	-9.2 %
80	38.7	-6.6 %
81	37.5	-8.1 %
82	21.7	-3.8 %
83	2.7	-2.6 %
84	38.3	-2.2 %
85	33.3	-1.9 %
86	10.0	4.2 %
87	11.4	5.0 %
88	9.4	4.0 %
89	10.0	5.0 %
90	14.1	3.0 %
91	10.9	4.7 %
92	8.1	7.5 %
93	10.2	-5.2 %
94	43.9	-8.0 %
95	25.7	-3.5 %
96	10.5	-5.3 %
97	27.3	-5.9 %
98	10.7	-3.0 %
99	33.3	-1.9 %
100	12.9	3.4 %
101	12.2	3.8 %
102	10.7	5.0 %
103	9.2	4.4 %
104	8.2	3.3 %
105	13.3	2.4 %
106	10.9	4.6 %
107	22.5	-3.5 %
108	34.3	-2.7 %
109	29.3	-2.7 %
109.6	23.7	-1.8 %

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