13.1 km | 01:19:30 | 06:03/km日期: 2014-03-19 05:53 - 地點: 新莊豆腐 - 天氣: 22度C, 小熱 - 平均心率: 149 - 卡路里: 1287 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 87%
Pace: 06'17" / 05'56" / 05'55" / 05'46" / 05'54" / 05'51" / 05'49" / 06'03" / 06'04" / 05'54" / 05'56" / 05'30" / 06'44" / 16'13" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 06'06" (+00'23") | 1961 / 1961 |
| 2 | | 05'51" (+00'08") | 1958 / 3919 |
| 3 | | 05'52" (+00'09") | 1962 / 5882 |
| 4 | | 05'54" (+00'11") | 1972 / 7854 |
| 5 | | 06'00" (+00'17") | 1956 / 9811 |
| 6 | | 05'43" | 1964 / 11775 |
| 7 | | 06'12" (+00'29") | 1006 / 12781 |
| 8 | | 08'32" (+02'49") | 423 / 13204 |
休跑二天, 讓雙腿充分休息! (哈..! 是偷懶的藉口!) 今天再度開跑! 心態上, 也巳調整好了, 重新開始追逐下一個目標.
今天的跑感不錯, 體力是OK的, 跑速6分/km上下可以隨意控制, 即使是在10km之後. 在心率方面, 約在140-160bpm中間. 勉強可以接受.
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 113~137 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 137~154 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 154~160 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 160~169 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 169~174 | 97.5~100% |
| 最大心率為174 點此去設定最大心率 |
3月累積里程 : 264.62 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'17" | 00:06'17" |
| 2 | 05'56" | 00:12'13" |
| 3 | 05'55" | 00:18'08" |
| 4 | 05'46" | 00:23'54" |
| 5 | 05'54" | 00:29'48" |
| 6 | 05'51" | 00:35'39" |
| 7 | 05'49" | 00:41'28" |
| 8 | 06'03" | 00:47'31" |
| 9 | 06'04" | 00:53'35" |
| 10 | 05'54" | 00:59'29" |
| 11 | 05'56" | 01:05'25" |
| 12 | 05'30" | 01:10'55" |
| 13 | 06'44" | 01:17'39" |
| 13.1 | 16'13" | 01:19'30" |
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