14.0 km | 01:15:30 | 05:22/km日期: 2014-03-19 17:34 - 地點: 景美河濱~華中橋 - 天氣: 熱 - 平均心率: 162 - 卡路里: 1360 Cal - 溫度: 27°C - 濕度: 65%
Pace: 05'08" / 05'03" / 05'05" / 05'06" / 05'10" / 05'19" / 05'20" / 05'19" / 05'21" / 05'31" / 05'29" / 05'35" / 05'31" / 05'47" / 27'22" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'07" (+00'05") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'02" | 1016 / 2016 |
| 3 | | 05'06" (+00'04") | 1011 / 3028 |
| 4 | | 05'03" (+00'01") | 1001 / 4030 |
| 5 | | 05'10" (+00'08") | 1009 / 5040 |
| 6 | | 05'18" (+00'16") | 1001 / 6041 |
| 7 | | 05'21" (+00'19") | 1002 / 7044 |
| 8 | | 05'17" (+00'15") | 1014 / 8059 |
| 9 | | 05'22" (+00'20") | 1003 / 9062 |
| 10 | | 05'29" (+00'27") | 999 / 10062 |
| 11 | | 05'30" (+00'28") | 1003 / 11065 |
| 12 | | 05'33" (+00'31") | 1012 / 12078 |
| 13 | | 05'30" (+00'28") | 1002 / 13081 |
| 14 | | 05'50" (+00'48") | 1014 / 14095 |
配速14k(跑的好失敗)+1k緩和(另計)
總覺的今天應該吃的下這課表，明天因要開董事會，
會比較早到家，所以再排個15k配速，
結果~從週日到現連跑四天了，
雖然都在10k左右，想說影響不大，
誰知~今天跑的好累~好累~好累~><"
出發沒多久就覺的好操喔!(心想這是我週三練的速度啊)
跑不起來就算了，還越跑越慢，
本來跑到10k就想結束，再慢跑回去，
不過我還是撐過來了，維持跑下去，
雖然變成5'30"保衛戰，但我還是1k1k的吃，
看來要休息一~兩天，週六再訓練啦。
心率統計平均162，(162/(220-35)=87.5%
目前只能用這速度來練配速了!
懲罰自己沉思10min，想一下今天是出了什麼問題........
(10min後)不要怪東怪西，是自已太急了，沒注意休息，這樣很容易受傷，人還是休息一下，再出發比較好^^
跑友們，大家加油囉，為自己目標而跑~
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 123~150 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 150~169 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 169~174 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 174~185 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 185~190 | 97.5~100% |
| 最大心率為190 點此去設定最大心率 |
3月累積里程 : 277.94 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'08" | 00:05'08" |
| 2 | 05'03" | 00:10'11" |
| 3 | 05'05" | 00:15'16" |
| 4 | 05'06" | 00:20'22" |
| 5 | 05'10" | 00:25'32" |
| 6 | 05'19" | 00:30'51" |
| 7 | 05'20" | 00:36'11" |
| 8 | 05'19" | 00:41'30" |
| 9 | 05'21" | 00:46'51" |
| 10 | 05'31" | 00:52'22" |
| 11 | 05'29" | 00:57'51" |
| 12 | 05'35" | 01:03'26" |
| 13 | 05'31" | 01:08'57" |
| 14 | 05'47" | 01:14'44" |
| 14.0 | 27'22" | 01:15'30" |
留言 
展開計圈分析
