12.1 km | 00:59:35 | 04:56/km日期: 2014-03-11 19:50 - 地點: 社子島一圈 - 天氣: 很好 - 平均心率: 166 - 卡路里: 1092 Cal - 溫度: 20°C - 濕度: 72%
Pace: 05'11" / 04'57" / 04'28" / 04'34" / 04'44" / 04'46" / 04'52" / 04'53" / 04'49" / 05'04" / 05'16" / 05'25" / 12'00" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'15" (+00'29") | 1568 / 1568 |
| 2 | | 04'46" | 9066 / 10634 |
| 3 | | 05'29" (+00'43") | 1479 / 12114 |
測試9K
今天來去跑社子島，本來想測一下10k大約要跑多少，
先暖身慢跑1.5K，下橋後用lap分段計時，
但繞完一圈才9k而已，沒測到10k，
如果用9k約43min，那我最後1k一定要再加點油才行，
而這9k跑起來，快爆心了，平均心率有172......XD，
國道馬就只有報10k，希望能進我的目標，
跑完一圈在緩和1.5K小跑回家，
看來未如果想進步，一定要排些不同的課表才行，
這是我目前的極限了，要再練練，
跑友們，大家加油，為自已而跑^^
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 123~150 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 150~169 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 169~174 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 174~185 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 185~190 | 97.5~100% |
| 最大心率為190 點此去設定最大心率 |
3月累積里程 : 277.94 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'11" | 00:05'11" |
| 2 | 04'57" | 00:10'08" |
| 3 | 04'28" | 00:14'36" |
| 4 | 04'34" | 00:19'10" |
| 5 | 04'44" | 00:23'54" |
| 6 | 04'46" | 00:28'40" |
| 7 | 04'52" | 00:33'32" |
| 8 | 04'53" | 00:38'25" |
| 9 | 04'49" | 00:43'14" |
| 10 | 05'04" | 00:48'18" |
| 11 | 05'16" | 00:53'34" |
| 12 | 05'25" | 00:58'59" |
| 12.1 | 11'59" | 00:59'35" |
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