Hope Shih 2014/02/23 訓練日誌

Hope Shih 彰化
ID 24394

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Hope Shih

54.0 km | 06:14:18 | 06:55/km | 第5馬

2014 尖石鄉櫻桃季暨鎮西堡"君臨天下"超級馬拉松

官方成績
日期	2014-02-23
成績	06:14:18
總名次	103 / 903
分組名次	2 / -
平均速度	06:55/km

官方證書

Hope Shih

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'07")

00:33'07" (+06'10")

01:11'36" (+13'59")

10 km

(01:11'36")

00:38'29" (+11'32")

15 km

(01:53'10")

00:41'34" (+14'37")

01:24'37" (+27'00")

20 km

(02:36'13")

00:43'03" (+16'06")

25 km

(03:03'10")

00:26'57"

01:02'30" (+04'53")

30 km

(03:38'43")

00:35'33" (+08'36")

35 km

(04:24'20")

00:45'37" (+18'40")

01:14'04" (+16'27")

40 km

(04:52'47")

00:28'27" (+01'30")

45 km

(05:20'47")

00:28'00" (+01'03")

00:57'37"

50 km

(05:50'24")

00:29'37" (+02'40")

Finish

(06:14:18)

日期: 2014-02-23 05:16 - 總爬升: 1934 m - 平均心率: 160 - 卡路里: 5112 Cal - 溫度: 13°C - 濕度: 94%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'46"

(06'46")

06'31"

1036 / 1036

06:15'13"

(06:21'59")

07'06" (+00'35")

52750 / 53787

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總排名為(男+女)。54k女子總排第2

跑完忘記案馬錶。超硬的山路。
高手們都跑去跑100k，讓我有榮幸在54k拿到女總2，我會再繼續加油的!彰化星光八卦團!讚啦!!

心得還在寫當中，很多照片收集完再po，之後補

賽前宣言: 聽說超陡，風景美。第一個超馬。要順利完賽唷!

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 184.73 km

XT 上傳 | 10 years ago

波大舒, 江小豪和其他 35 人說推

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觀看另 8 則留言

彭道良恭喜完賽，好棒!

2014-02-27 19:33 ·

1 個人推

Hope Shih 這場真的是超級優質的賽事!大家有機會一定要去跑一場。
風景美!部落熱情!承辦單位更是沒話說!

2014-03-05 11:11 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 128~ 167

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'36"	00:06'36"
2	06'05"	00:12'41"
3	06'31"	00:19'12"
4	06'42"	00:25'54"
5	07'13"	00:33'07"
6	07'23"	00:40'30"
7	06'55"	00:47'25"
8	08'34"	00:55'59"
9	07'38"	01:03'37"
10	07'59"	01:11'36"
11	08'12"	01:19'48"
12	07'52"	01:27'40"
13	08'23"	01:36'03"
14	08'59"	01:45'02"
15	08'08"	01:53'10"
16	07'53"	02:01'03"
17	09'33"	02:10'36"
18	08'32"	02:19'08"
19	07'27"	02:26'35"
20	09'38"	02:36'13"
21	05'19"	02:41'32"
22	05'03"	02:46'35"
23	05'47"	02:52'22"
24	05'03"	02:57'25"
25	05'45"	03:03'10"
26	05'17"	03:08'27"
27	06'38"	03:15'05"
28	07'31"	03:22'36"
29	08'57"	03:31'33"
30	07'10"	03:38'43"
31	11'07"	03:49'50"
32	10'14"	04:00'04"
33	10'33"	04:10'37"
34	08'36"	04:19'13"
35	05'07"	04:24'20"
36	06'03"	04:30'23"
37	05'54"	04:36'17"
38	05'09"	04:41'26"
39	05'53"	04:47'19"
40	05'28"	04:52'47"
41	05'25"	04:58'12"
42	05'51"	05:04'03"
43	05'28"	05:09'31"
44	05'40"	05:15'11"
45	05'36"	05:20'47"
46	06'12"	05:26'59"
47	05'36"	05:32'35"
48	05'42"	05:38'17"
49	05'28"	05:43'45"
50	06'39"	05:50'24"
51	06'06"	05:56'30"
52	05'48"	06:02'18"
53	07'00"	06:09'18"
53.4	32'41"	06:21'59"