Eason Lai 2014/02/28 訓練日誌

Eason Lai 新北市
ID 51382

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Eason Lai

65.4 km | 09:21:18 | 08:34/km

日期: 2014-02-28 08:41 - 總爬升: 2025 m - 地點: 土城捷運永寧站 - 天氣: 涼爽早晨 - 平均心率: 49 - 卡路里: 5992 Cal - 溫度: 20°C - 濕度: 85%

Pace: 05'48" / 06'41" / 07'08" / 06'47" / 09'18" / 10'05" / 07'33" / 06'42" / 06'34" / 06'17" / 06'21" / 06'10" / 09'25" / 07'03" / 08'34" / 07'33" / 07'46" / 10'22" / 10'45" / 11'29" / 11'16" / 12'16" / 11'49" / 11'32" / 09'16" / 11'14" / 08'22" / 07'08" / 06'29" / 06'19" / 06'11" / 06'39" / 07'44" / 05'57" / 06'21" / 09'56" / 10'40" / 10'47" / 11'30" / 13'21" / 07'13" / 07'14" / 08'05" / 13'14" / 11'59" / 07'14" / 07'03" / 07'26" / 07'22" / 07'20" / 08'20" / 08'03" / 07'08" / 06'33" / 07'34" / 07'32" / 09'45" / 11'10" / 11'25" / 09'53" / 08'00" / 08'34" / 07'43" / 07'40" / 07'01" / 07'09" / 01'09" /

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Eason Lai

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路線:土城捷運永寧站→承天禪寺→桐花公園→三峽成福路7-11→熊空茶園→百甲產業道路→插角產業道路→牛角坑路→三峽成福路7-11→桐花公園→承天禪寺→土城捷運永寧站=>完成記錄(65.43公里9小時21分18秒)

今天228連假沒事就選擇"慢慢跑"挑戰"三峽成福路7-11+大熊+小熊",因為第一次自己跑加上之前跟團練習都是凌晨!
所以都沒有注意到路線方向結果在3.5K"承天禪寺"叉路選錯方向多跑了1K,在"桐花公園→三峽成福路7-11"路上都有櫻花可以看!!^^

在"三峽成福路7-11"休息十分鐘繼續往"熊空茶園"過去路上也有零星櫻花,上坡就是"慢慢跑"欣賞櫻花及風景!!
到了"熊空茶園"人好多喔!!時間接近中午溫度高達20度休息二十分鐘吃麵包+紅茶後繼續往"插角產業道路"過去!!
在"熊空茶園"最高點時有很多櫻花還有人在這櫻花下露營欣賞櫻花!!

到達準備往"插角產業道路"先休息二十分鐘,在往"插角產業道路→牛角坑路"路上36K左右有叉路結果選擇方向多跑了5K上坡!!@@
還好有遇到當地人說在過去就沒有路了!!指引告知在"插角產業道路"叉路要走另一條路!
在住"牛角坑路"路上因為沒有備用水了,剛好在"觀音精舍"外有奉茶供應路過的人喝!!
就在那喝五杯水原本想全都倒自備水袋,想想還是留給路過有需要的人好了!!
到達"李山神宮"前有一顆大樹下補給休息二十分鐘吃一塊麵包,旁邊有老伯和他的外勞聊一下,繼續往下一個目標前進!!

到達"三峽成福路7-11"都五點多了,先休息二十分鐘吃一塊麵包買了紅茶,在天色還沒暗之前繼續往下回程路上前進!!
在後回程路上天色都暗了!!一個人在很暗的山路跑加上還有來車真的有點恐怖!!
還好順利到達"土城捷運永寧站"~想不到我做到了!!

結束一天的長途距離的"慢慢跑"之旅,還好過程雙腿大小腿很酸很累~但沒有抽筋現象!!
因為這次的"跑量"是我一週的量了,在下周日"櫻花馬"前可能都要休息了!!~要為"櫻花馬"準備!!^^

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心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 220.15 km

Mizuno WAVE RESOLUTE 8KN-32009 累積 : 3594.9 km

XT 上傳 | 10 years ago

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Tim Yu 哇......你也太神了吧!

2014-03-01 18:29 ·

忠爺哇哇哇!!

2014-03-01 19:57 ·


	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'48"	00:05'48"
2	06'41"	00:12'29"
3	07'08"	00:19'37"
4	06'47"	00:26'24"
5	09'18"	00:35'42"
6	10'05"	00:45'47"
7	07'33"	00:53'20"
8	06'42"	01:00'02"
9	06'34"	01:06'36"
10	06'17"	01:12'53"
11	06'21"	01:19'14"
12	06'10"	01:25'24"
13	09'25"	01:34'49"
14	07'03"	01:41'52"
15	08'34"	01:50'26"
16	07'33"	01:57'59"
17	07'46"	02:05'45"
18	10'22"	02:16'07"
19	10'45"	02:26'52"
20	11'29"	02:38'21"
21	11'16"	02:49'37"
22	12'16"	03:01'53"
23	11'49"	03:13'42"
24	11'32"	03:25'14"
25	09'16"	03:34'30"
26	11'14"	03:45'44"
27	08'22"	03:54'06"
28	07'08"	04:01'14"
29	06'29"	04:07'43"
30	06'19"	04:14'02"
31	06'11"	04:20'13"
32	06'39"	04:26'52"
33	07'44"	04:34'36"
34	05'57"	04:40'33"
35	06'21"	04:46'54"
36	09'56"	04:56'50"
37	10'40"	05:07'30"
38	10'47"	05:18'17"
39	11'30"	05:29'47"
40	13'21"	05:43'08"
41	07'13"	05:50'21"
42	07'14"	05:57'35"
43	08'05"	06:05'40"
44	13'14"	06:18'54"
45	11'59"	06:30'53"
46	07'14"	06:38'07"
47	07'03"	06:45'10"
48	07'26"	06:52'36"
49	07'22"	06:59'58"
50	07'20"	07:07'18"
51	08'20"	07:15'38"
52	08'03"	07:23'41"
53	07'08"	07:30'49"
54	06'33"	07:37'22"
55	07'34"	07:44'56"
56	07'32"	07:52'28"
57	09'45"	08:02'13"
58	11'10"	08:13'23"
59	11'25"	08:24'48"
60	09'53"	08:34'41"
61	08'00"	08:42'41"
62	08'34"	08:51'15"
63	07'43"	08:58'58"
64	07'40"	09:06'38"
65	07'01"	09:13'39"
66	07'09"	09:20'48"
65.4	00'-52"	09:21'18"