10.0 km | 00:49:20 | 04:55/km日期: 2018-07-08 17:49 - 地點: 景美河堤-中正橋 - 天氣: 熱 - 平均心率: 171 - 卡路里: 596 Cal - 平均步頻: 186 - PM2.5: 良好(14)
Pace: 04'59" / 04'53" / 04'57" / 04'52" / 04'52" / 04'52" / 04'58" / 04'50" / 05'00" / 04'59" / 04'45" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 04'59" (+00'09") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 04'53" (+00'03") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 04'56" (+00'06") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 04'52" (+00'02") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 04'52" (+00'02") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 04'51" (+00'01") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 04'58" (+00'08") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 04'50" | 1000 / 8000 |
| 9 | | 04'59" (+00'09") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 04'58" (+00'08") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 04'57" (+00'07") | 28 / 10028 |
http://blog.sssun.com/20180708-3567/
sssun路跑誌_20180708_週日炎熱夕陽下景美河堤-中正橋耐熱跑_M10K_10K
本週跑量32K，過去7天跑量32K
週日下午無雨悶熱，傍晚還沒吃晚餐就先抽空出門跑步，強颱瑪利亞可能會在週二週三之間接近北台灣，屆時河濱可能又需要一段時間才能復原，把握時間先出門動動吧…
傍晚6點左右的氣溫31度讓人還沒動起來就已流汗，也好一陣子沒在白天跑步了，心率飆得頗高…去程回程均速4:55左右但是平均心率卻已高達172bpm，最近跑不夠練不夠也讓心跳必需再多跳個幾下才能撐起5分內的均速，不過還不至於喘，只是汗流得多就必需多補些水份才能負擔得了…
完跑M配速卻是T心率的10K，回家洗澡吃晚飯吧
本日Garmin FR935數據: sssun路跑誌_20180708_週日炎熱夕陽下景美河堤-中正橋耐熱跑_M10K_10K
距離: 10.03 公里
時間: 0:49:20
平均步速: 4:55 分鐘/公里
平均移動步速: 4:55 分鐘/公里
最佳步速: 4:29 分鐘/公里
高度增加: 16 公尺
高度減少: 18 公尺
平均心率: 172 bpm
最大心率: 181 bpm
平均步頻: 189 spm
最高步頻: 194 spm
平均步幅: 1.08 公尺
平均垂直比例: 6.9 %
平均垂直振幅: 7.7 公分
平均 GCT平衡: 49.8%左 / 50.2%右
平均觸地時間: 232 亳秒
無氧運動訓練效果: 0.0
有氧運動訓練效果: 5.0
最大攝氧量: 51
Running PowerIQ: 304W
RunningQuotient當前跑力: 44.9
sssun路跑誌_20180708_週日炎熱夕陽下景美河堤-中正橋耐熱跑_M10K_10K 全程Garmin Connect紀錄連結
https://goo.gl/qAgSa9
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 125~152 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 152~171 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 171~177 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 177~188 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 188~193 | 97.5~100% |
| 最大心率為193 點此去設定最大心率 |
7月累積里程 :
78.39 km 
ASICS Tartherzeal 6-Wide T821N-4993 (TJR292-4993) 虎走寬楦版 累積 :
1554.4 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 04'59" | 00:04'59" |
| 2 | 04'53" | 00:09'52" |
| 3 | 04'57" | 00:14'49" |
| 4 | 04'52" | 00:19'41" |
| 5 | 04'52" | 00:24'33" |
| 6 | 04'52" | 00:29'25" |
| 7 | 04'58" | 00:34'23" |
| 8 | 04'50" | 00:39'13" |
| 9 | 05'00" | 00:44'13" |
| 10 | 04'59" | 00:49'12" |
| 10.0 | 04'38" | 00:49'20" |
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