10.0 km | 01:00:40 | 06:02/km日期: 2018-06-28 20:41 - 地點: 景美河堤-中正橋 - 天氣: 雨後悶熱 - 平均心率: 142 - 卡路里: 596 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 25°C - 濕度: 91% - PM2.5: 良好(18)
Pace: 06'46" / 05'50" / 05'55" / 05'54" / 06'09" / 06'09" / 06'12" / 06'12" / 06'06" / 06'09" / 05'57" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'55" (+00'05") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'50" | 1000 / 2000 |
| 3 | | 05'54" (+00'04") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 05'54" (+00'04") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 06'08" (+00'18") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 06'09" (+00'19") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 06'11" (+00'21") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 06'12" (+00'22") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 06'06" (+00'16") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 06'08" (+00'18") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 05'40" | 28 / 10028 |
http://blog.sssun.com/20180628-3552/
sssun路跑誌_20180628_雨後陪老大輕鬆跑景美河堤-中正橋_E10K_10K
本週跑量20K，過去7天跑量42K
星期四通常都會早點回家去帶國展跑步的，不過一連兩個星期都下了午後雷陣雨，今天是傍晚5~7點之間文山區新店區下起了雨，下了雨就沒跟國展一起跑步去啦；不過這種悶熱的天氣即使下了快兩個小時的雨，雨後的地面卻是很快就乾掉且轉為三溫暖般的天氣，老大晚上快8點半看到地上已乾了就找我一塊出門慢跑，看著氣溫31度，體感將近39度，等等應該不會是個好跑的夏夜吧！
但河堤邊卻是遇到不少跑友啊，真是佩服大家；剛起跑就看到山貓團週四夜晚的景美好女孩們陸續迎面跑來，年初登山受傷斷了腿的Paggie今晚也開始跑起來了，希望她能快點恢復好起來，繼續跑著看到一群身穿Garmin跑衣的跑者們，應該是這陣子Garmin PB班開始要運作了吧！ 領軍Garmin PB班的大家長Jason今天也跟著練，希望今年Garmin PB班能夠帶著更多的跑者們挑戰自我，目前Garmin PB班還有名額，有興趣的跑友們快報名啊！
跟著老大一起以6分速的輕鬆跑速度跑到中正橋，只是全身大汗實在令人苦惱@@，回程迎著風舒服了些，接近萬隆時看到山貓最速女大麵從對向高速奔馳而來，真是個自我要求很高的女孩子啊！對大麵喊了聲加油，繼續跑回景美…
花了1個小時完跑10K，輕鬆的速度流了些汗，這陣子實在是太操勞了，沒辦法花太多心思在自我訓練上，這個月的月跑量也遲至今天才勉強破百，雖說無奈但還是得先顧好首要之急，回家洗洗睡吧，加油加油！
本日Garmin FR935數據: sssun路跑誌_20180628_雨後陪老大輕鬆跑景美河堤-中正橋_E10K_10K
距離: 10.03 公里
時間: 1:00:41
平均步速: 6:03 分鐘/公里
平均移動步速: 6:03 分鐘/公里
最佳步速: 5:27 分鐘/公里
高度增加: 18 公尺
高度減少: 21 公尺
平均心率: 143 bpm
最大心率: 152 bpm
平均步頻: 185 spm
最高步頻: 199 spm
平均步幅: 0.90 公尺
平均垂直比例: 8.2 %
平均垂直振幅: 7.5 公分
平均 GCT平衡: 49.7%左 / 50.3%右
平均觸地時間: 246 亳秒
無氧運動訓練效果: 0.0
有氧運動訓練效果: 2.8
最大攝氧量: 52
RunningQuotient當前跑力: 46.6
sssun路跑誌_20180628_雨後陪老大輕鬆跑景美河堤-中正橋_E10K_10K 全程Garmin Connect紀錄連結
https://goo.gl/7Ev4yo
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 125~152 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 152~171 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 171~177 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 177~188 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 188~193 | 97.5~100% |
| 最大心率為193 點此去設定最大心率 |
6月累積里程 :
112.55 km 
ASICS Tartherzeal 6-Wide T821N-4993 (TJR292-4993) 虎走寬楦版 累積 :
1554.4 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'46" | 00:06'46" |
| 2 | 05'50" | 00:12'36" |
| 3 | 05'55" | 00:18'31" |
| 4 | 05'54" | 00:24'25" |
| 5 | 06'09" | 00:30'34" |
| 6 | 06'09" | 00:36'43" |
| 7 | 06'12" | 00:42'55" |
| 8 | 06'12" | 00:49'07" |
| 9 | 06'06" | 00:55'13" |
| 10 | 06'09" | 01:01'22" |
| 10.0 | 05'53" | 01:01'32" |
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