4.7 km | 00:29:43 | 06:19/km日期: 2018-06-20 18:34 - 地點: 清世街 - 天氣: 雨 - 平均心率: 153 - 卡路里: 296 Cal - 溫度: 26°C - 濕度: 88% - PM2.5: 良好(3)
Pace: 06'06" / 06'13" / 06'06" / 06'15" / 06'10" /
阿拖第42練(未穿襪第39練，未穿內褲第N練.....)
左腳趾傷只要擠到就會痛，
所以這幾天應該就是持續阿拖練了
新玩具米動青春版運動錶第9跑。
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後伸展8分鐘~~
墊腳深蹲6組
壓腿4組
高壓腿4組
前壓腿4組
推柱拉筋40秒
後拉腳20秒
上拉腳20秒
單槓正反握各10下
伏地挺身(腳上50下+平面50下+伏地挺身器70+50)
上抬腿50下+交叉抬腿50下
啞鈴二頭訓練左右手各10下
健美輪20+10
棒式60秒+側棒左右各20秒
滾狼牙棒1分鐘
飛膊20下
握力棒10下
捲腹～
上斜交錯20下
+抬腿20下+
轉腰20下+
上捲腹20下+
法老捲腹10下
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 116~141 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 141~159 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 159~164 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 164~174 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 174~179 | 97.5~100% |
| 最大心率為179 點此去設定最大心率 |
6月累積里程 : 177.92 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'06" | 00:06'06" |
| 2 | 06'13" | 00:12'19" |
| 3 | 06'06" | 00:18'25" |
| 4 | 06'15" | 00:24'40" |
| 4.7 | 06'10" | 00:28'58" |
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