4.0 km | 00:20:59 | 05:14/km日期: 2018-06-17 14:09 - 地點: 武荖坑林道到蘇澳聖安廟口 - 天氣: 晴 - 平均心率: 161 - 卡路里: 227 Cal - 平均步頻: 168 - 溫度: 29°C - 濕度: 79% - PM2.5: 良好(14)
Pace: 06'15" / 05'20" / 04'59" / 05'14" / 04'10" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'56" (+01'08") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 04'48" | 1000 / 2000 |
| 3 | | 04'58" (+00'10") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 05'13" (+00'25") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 03'03" | 8 / 4008 |
跑溪水玩半小時後再跑下山。0.7K左腳鞋帶又鬆脫了暫停20秒重綁，1K換右腳鞋帶鬆脫，暫停32秒重綁並塞緊之後在繼續跑下山。因為跑完水的白豹+襪子又濕又重，加上天氣悶熱，剛剛跑上山心臟驟跳，下山時心胸還是有點不適，產業道路又不平所以無法跑快，到平路柏油路之後也只能放慢到5:10/KM。平均步頻170/分，最高176/分，平均心率162/分，最高176/分，後半程平路心率幾乎都在170/分上下非常高。
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 126~154 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 154~173 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 173~179 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 179~190 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 190~195 | 97.5~100% |
| 最大心率為195 點此去設定最大心率 |
6月累積里程 : 300.10 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'15" | 00:06'15" |
| 2 | 05'20" | 00:11'35" |
| 3 | 04'59" | 00:16'34" |
| 4 | 05'14" | 00:21'48" |
| 4.0 | 03'54" | 00:21'50" |
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