笑瞇瞇 2014/02/08 訓練日誌 | Marathon's World

笑瞇瞇新竹
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23.2 km | 03:11:13 | 08:14/km | 第2半馬

2014 大甲媽開運罩新春第一跑行運繞境財匯路跑

官方成績
日期	2014-02-08
成績	03:11:13
總名次	2254 / 3500
分組名次	492 / 621
平均速度	08:14/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:35'17")

00:35'17"

01:12'29"

10 km

(01:12'29")

00:37'12" (+01'55")

15 km

(01:52'34")

00:40'05" (+04'48")

01:26'10" (+13'41")

20 km

(02:38'39")

00:46'05" (+10'48")

Finish

(03:11:13)

日期: 2014-02-08 06:12 - 總爬升: 115 m - 地點: 台中大甲 - 天氣: 晴 - 平均心率: 183 - 卡路里: 4782 Cal - 溫度: 17°C - 濕度: 76%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

03:09'50"

(03:09'50")

08'01"

23655 / 23655

2014第一場半馬~太久沒練跑了，跑到約15KM左腳就感覺快抽筋了，只好慢下來當步兵了

賽前宣言: 2014第一跑

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~133	65~79%
2:M馬拉松配速區	133~150	79~89%
3:T乳酸耐力區	150~155	89~92%
4:A無氧耐力區	155~164	92~97.5%
5:I最大耗氧區	164~169	97.5~100%
最大心率為169 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 33.34 km

XT 上傳 | 10 years ago

顧聰明 (錸德慢跑社）, Edwina 和其他 7 人說推

·


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'15"	00:06'15"
2	07'09"	00:13'24"
3	06'56"	00:20'20"
4	07'21"	00:27'41"
5	07'36"	00:35'17"
6	07'45"	00:43'02"
7	07'18"	00:50'20"
8	07'11"	00:57'31"
9	07'30"	01:05'01"
10	07'28"	01:12'29"
11	07'28"	01:19'57"
12	07'51"	01:27'48"
13	07'59"	01:35'47"
14	08'18"	01:44'05"
15	08'29"	01:52'34"
16	09'03"	02:01'37"
17	09'04"	02:10'41"
18	09'11"	02:19'52"
19	09'23"	02:29'15"
20	09'24"	02:38'39"
21	09'33"	02:48'12"
22	08'20"	02:56'32"
23	08'20"	03:04'52"
23.5	11'58"	03:10'54"

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