http://blog.sssun.com/20180526-3511/

sssun路跑誌_20180526_為了部落！山貓團周六夜景美河堤-大稻埕LSD輕鬆跑_E28.5K_28.5K

本週跑量73.5K，過去7天跑量73.5K





山貓路跑團所參加的BROOKS Global Running Day團隊里程挑戰賽目前山貓排名第2位，但與3、4名之間的距離非常接近，揪團女王姚姚在山貓團揪團區揪了大家在今天晚上7點一起往大稻埕方向跑個半馬幫山貓團衝距離，今晚想好好地「休息」一下，就+1啦，跟大家出門跑跑步聊聊天…

5點先吃了晚餐把熱量填滿，換上路跑裝備把水壺腰包填滿水，趕著在7點抵達景美橋頭，十多位跑友加上騎著補給車的Paggie一起集合拍照，今晚雖然體感溫度高達37度以上，但幸好河濱延岸都有微風吹來，不至於讓人跑到崩潰，一行人就以二路縱隊在姚姚和晃晃穩定的6分半配速帶領下往下游前進

Paggie騎著腳踏車，車籃還裝滿了大夥提供的運動飲料，在這夏夜真是瓊漿玉液啊！

去程大夥在馬場町和華江橋下各停下來休息補充水份，姚姚見大夥還有些體力，直接問要不要加碼到大稻埕跑滿28K來回，好像有點硬斗，但沒人反對耶…反正就再多來回7K左右，衝啊…只是這7K就是要多花上一個小時的來回時間加休息啦…



往大稻埕前經過華江雁鴨公園這段路較窄且暗，旁邊還有野狗會亂吠，這段路到大稻埕碼頭就由我帶頭跑在前面，河面到此已由景美溪→新店溪→淡水河，河面寬且河面的風吹來很舒服，愈接近大稻埕開始人聲鼎沸，延路是唱KTV的人們，熱鬧啊！抵達大稻埕後大夥休息了20分之久吧！桂香竟也騎著她的自行車來這幫大家補給，麗安跑得有點累了就改騎桂香的車而換桂香跑回程，這群人的團隊合作真是無縫啊！ 再次把自己溼透的上衣擰乾，折返去…



回程大夥跑跑停停休了3次，大家體力都掉了下來而且配速也變慢了，原本十多人的列車也自動分為A、B兩車，這幾天已經跑步+爬山到鐵腿的桂香當了A車車長還能超速到6分速以內，有快XDD，在公館我們就沒多停下來直接一路跑回景美橋頭，停錶後28.5K，好久沒在夏天跑超過半馬的距離了，雖然汗水流了很多但全程能跟大家開心地聊天，6分多的配速跑起來全程是輕鬆愉快的，大夥在景美橋頭留下大合照，7點出門回來已經快11點了，再到景美夜市吃豆花吧！一碗不夠，我要吃兩碗！



本日Garmin FR935數據: sssun路跑誌_20180526_為了部落！山貓團周六夜景美河堤-大稻埕LSD輕鬆跑_E28.5K_28.5K
距離: 28.53 公里
時間: 2:59:01
平均步速: 6:17 分鐘/公里
平均移動步速: 6:16 分鐘/公里
最佳步速: 4:06 分鐘/公里
高度增加: 44 公尺
高度減少: 55 公尺
平均心率: 140 bpm
最大心率: 155 bpm
平均步頻: 187 spm
最高步頻: 221 spm
平均步幅: 0.85 公尺
平均垂直比例: 7.9 %
平均垂直振幅: 6.9 公分
平均 GCT平衡: 50.0%左 / 50.0%右
平均觸地時間: 250 亳秒
無氧運動訓練效果: 0.0
有氧運動訓練效果: 3.2
最大攝氧量: 53
RunningQuotient當前跑力: 48.1

sssun路跑誌_20180526_為了部落！山貓團周六夜景美河堤-大稻埕LSD輕鬆跑_E28.5K_28.5K 全程Garmin Connect紀錄連結
https://goo.gl/hUvfh1