謝志明 2018/05/20 訓練日誌 | Marathon's World

謝志明台北市
ID 114875

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3.0 km | 00:17:49 | 05:56/km

日期: 2018-05-20 07:33 - 平均心率: 118 - 卡路里: 166 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 28°C - 濕度: 70% - PM2.5: 良好(14)

Pace: 06'13" / 06'02" / 05'33" / 00'00" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'13"

(06'13")

06'13" (+00'40")

1000 / 1000

2

06'01"

(12'15")

06'01" (+00'28")

1000 / 2000

3

05'33"

(17'48")

05'33"

1000 / 3000

台北市

謝志明

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謝志明

·

《公園繞圈3K_20180520》

3K 輕鬆跑，費時17'49"，均速5'56"，AHR120，MHR137，步頻176。

休息一個晚上，體力大抵恢復，7點半有些晚，溫度30度，就少少的里程即可，雖熱但跑起來不會不舒服，連15天跑步，利用一天的清晨跑步，稍後就是買菜行程…
另外紀錄一下公園一圈速跑感覺，300M，58秒。

◆520的意義：
#對國家而言是領導人就職週年
#對股票族是520行情
#對年輕人是我愛你

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~132	65~79%
2:M馬拉松配速區	132~149	79~89%
3:T乳酸耐力區	149~154	89~92%
4:A無氧耐力區	154~163	92~97.5%
5:I最大耗氧區	163~168	97.5~100%
最大心率為168 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 209.54 km

asics TARTHERZEAL 5 累積 : 478.2 km

TCX 上傳 | 6 years ago

Rarry Lin 說推

·


	目標心跳區間: 107~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'13"	00:06'13"
2	06'02"	00:12'15"
3	05'33"	00:17'48"
3.0	03'22"	00:17'49"

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