李明書 2014/02/08 訓練日誌 | Marathon's World

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23.2 km | 01:51:55 | 04:49/km | 第4半馬

2014 大甲媽開運罩新春第一跑行運繞境財匯路跑

官方成績
日期	2014-02-08
成績	01:51:55
總名次	60 / 3500
分組名次	9 / 621
平均速度	04:49/km

官方證書

李明書

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'56")

00:22'56" (+00'28")

00:45'24"

10 km

(00:45'24")

00:22'28"

15 km

(01:09'20")

00:23'56" (+01'28")

00:50'36" (+05'12")

20 km

(01:36'00")

00:26'40" (+04'12")

Finish

(01:51:55)

日期: 2014-02-08 08:00 - 平均心率: 167 - 卡路里: 1357 Cal - 溫度: 17°C - 濕度: 76%

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賽前宣言: 新春第一跑，行大運！

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 200.37 km

MIZUNO Wave Rider 17 累積 : 872.7 km

GPX 上傳 | 10 years ago

霱兒, 曾少均和其他 27 人說推

·

觀看另 1 則留言

frank Chang 四分多速，太強大了。

2014-02-08 23:40 ·

1 個人推

米開朗恭喜完賽~

2014-02-10 21:49 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'20"	00:04'20"
2	04'40"	00:09'00"
3	04'36"	00:13'36"
4	04'36"	00:18'12"
5	04'44"	00:22'56"
6	04'36"	00:27'32"
7	04'28"	00:32'00"
8	04'24"	00:36'24"
9	04'28"	00:40'52"
10	04'32"	00:45'24"
11	04'20"	00:49'44"
12	04'44"	00:54'28"
13	04'56"	00:59'24"
14	04'48"	01:04'12"
15	05'08"	01:09'20"
16	05'24"	01:14'44"
17	05'28"	01:20'12"
18	04'56"	01:25'08"
19	05'28"	01:30'36"
20	05'24"	01:36'00"
21	04'40"	01:40'40"
22	05'04"	01:45'44"
23	04'36"	01:50'20"
23.1	04'27"	01:50'52"

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