李明書 2014/02/05 訓練日誌

李明書台中
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李明書

34.3 km | 03:22:30 | 05:53/km

日期: 2014-02-05 16:07 - 總爬升: 195 m - 地點: 潭雅神綠園道&台中都會公園 - 天氣: 風不冷 - 平均心率: 144 - 卡路里: 2009 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 63%

Pace: 05'04" / 04'48" / 05'04" / 05'16" / 05'16" / 05'16" / 05'32" / 05'52" / 05'20" / 05'52" / 05'24" / 05'56" / 05'36" / 05'48" / 06'52" / 07'08" / 08'22" / 05'12" / 06'20" / 05'40" / 05'56" / 05'28" / 05'28" / 06'04" / 06'24" / 06'32" / 06'16" / 06'20" / 06'36" / 06'08" / 06'32" / 06'44" / 06'08" / 06'44" / 05'51" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

25'39"

(25'39")

05'06"

5018 / 5018

27'41"

(53'20")

05'32" (+00'26")

5000 / 10018

29'43"

(01:23'03")

05'57" (+00'51")

4993 / 15011

30'58"

(01:54'01")

06'11" (+01'05")

5002 / 20013

31'14"

(02:25'15")

05'55" (+00'49")

5272 / 25285

展開計圈分析

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從崇德路口起跑開始賞花，沿途景色宜人，一路跑到台中都會公園，遶了一大圈後又回到潭雅神綠園道，跑完心情還不錯，不過在第7K的時侯一個不小心滑手-NOTEⅡ掉到地上了，機殻和機身及電池郆分離了(這時侯...心痛)趕快撿起來，先開機看看，可以開機! 檢查機身(遍體鱗傷...哀) :-((

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 200.37 km

Adidas Response Cushion 22 累積 : 849.5 km

GPX 上傳 | 10 years ago

霱兒, 曾少均和其他 21 人說推

留言

Nico Good
早安

小心手機阿^_^

2014-02-06 08:29 ·

米開朗漂亮的大波斯菊花海~~

2014-02-06 11:25 ·


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'04"	00:05'04"
2	04'48"	00:09'52"
3	05'04"	00:14'56"
4	05'16"	00:20'12"
5	05'16"	00:25'28"
6	05'16"	00:30'44"
7	05'32"	00:36'16"
8	05'52"	00:42'08"
9	05'20"	00:47'28"
10	05'52"	00:53'20"
11	05'24"	00:58'44"
12	05'56"	01:04'40"
13	05'36"	01:10'16"
14	05'48"	01:16'04"
15	06'52"	01:22'56"
16	07'08"	01:30'04"
17	08'22"	01:38'26"
18	05'12"	01:43'38"
19	06'20"	01:49'58"
20	05'40"	01:55'38"
21	05'56"	02:01'34"
22	05'28"	02:07'02"
23	05'28"	02:12'30"
24	06'04"	02:18'34"
25	06'24"	02:24'58"
26	06'32"	02:31'30"
27	06'16"	02:37'46"
28	06'20"	02:44'06"
29	06'36"	02:50'42"
30	06'08"	02:56'50"
31	06'32"	03:03'22"
32	06'44"	03:10'06"
33	06'08"	03:16'14"
34	06'44"	03:22'58"
34.2	10'03"	03:24'58"