3.0 km | 00:13:55 | 04:34/km日期: 2018-04-14 10:13 - 地點: 中和綜合體育場 - 天氣: 下雨過後 - 平均心率: 164 - 卡路里: 172 Cal - 平均步頻: 152 - 溫度: 27°C - 濕度: 71% - PM2.5: 良好(15)
Pace: 04'28" / 04'38" / 04'39" / 04'16" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 04'32" (+00'09") | 400 / 400 |
| 2 | | 04'23" | 413 / 814 |
| 3 | | 04'25" (+00'02") | 407 / 1221 |
| 4 | | 04'40" (+00'17") | 400 / 1622 |
| 5 | | 04'44" (+00'21") | 396 / 2018 |
| 6 | | 04'47" (+00'24") | 394 / 2413 |
| 7 | | 04'38" (+00'15") | 404 / 2818 |
| 8 | | 04'22" | 220 / 3039 |
今日訓練的課題為
短距離間歇 3km
然後正常稍慢的跑 1km
此為第二回會
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 111~135 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 135~153 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 153~158 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 158~167 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 167~172 | 97.5~100% |
| 最大心率為172 點此去設定最大心率 |
4月累積里程 :
100.39 km 
DIADORA DA2916 累積 :
2181.4 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 04'28" | 00:04'28" |
| 2 | 04'38" | 00:09'06" |
| 3 | 04'39" | 00:13'45" |
| 3.0 | 04'15" | 00:13'55" |
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