8.1 km | 00:40:04 | 04:56/km日期: 2014-06-17 05:45 - 地點: 關渡 - 天氣: 陰 - 平均心率: 155 - 卡路里: 610 Cal
Pace: 06'01" / 04'30" / 04'25" / 04'43" / 04'35" / 04'32" / 04'44" / 05'27" / 11'10" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'58" (+01'33") | 1014 / 1014 |
| 2 | | 04'29" (+00'04") | 1005 / 2020 |
| 3 | | 04'25" | 1016 / 3036 |
| 4 | | 04'45" (+00'20") | 998 / 4035 |
| 5 | | 04'31" (+00'06") | 1007 / 5042 |
| 6 | | 04'32" (+00'07") | 1002 / 6045 |
| 7 | | 04'46" (+00'21") | 1015 / 7060 |
| 8 | | 05'32" (+01'07") | 1012 / 8073 |
| 9 | | 06'16" (+01'51") | 103 / 8176 |
15趟短距離間歇跑,1分鐘快跑緩和1分鐘...
快跑步速4分內,緩和步速5分半。心跳值後面越來越高,緩和時也降不到150以下,後段跑起來有點胸悶, 不知道是不是太久沒綁心跳帶不太適應。
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 118~144 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 144~162 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 162~168 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 168~178 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 178~183 | 97.5~100% |
| 最大心率為183 點此去設定最大心率 |
6月累積里程 : 222.95 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'01" | 00:06'01" |
| 2 | 04'30" | 00:10'31" |
| 3 | 04'25" | 00:14'56" |
| 4 | 04'43" | 00:19'39" |
| 5 | 04'35" | 00:24'14" |
| 6 | 04'32" | 00:28'46" |
| 7 | 04'44" | 00:33'30" |
| 8 | 05'27" | 00:38'57" |
| 8.1 | 11'10" | 00:40'04" |
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