蔡小珉 2018/03/18 訓練日誌

蔡小珉台中
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蔡小珉

全馬 | 04:41:48 | 06:40/km | 第9馬

2018 新北市萬金石馬拉松

官方成績
日期	2018-03-18
成績	04:41:48
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:40/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'00")

00:30'00" (+00'57")

00:59'03"

10 km

(00:59'03")

00:29'03"

15 km

(01:28'13")

00:29'10" (+00'07")

00:59'21" (+00'18")

20 km

(01:58'24")

00:30'11" (+01'08")

25 km

(02:30'41")

00:32'17" (+03'14")

01:08'25" (+09'22")

30 km

(03:06'49")

00:36'08" (+07'05")

35 km

(03:47'23")

00:40'34" (+11'31")

01:19'13" (+20'10")

40 km

(04:26'02")

00:38'39" (+09'36")

Finish

(04:41:48)

日期: 2018-03-18 06:32 - 總爬升: 429 m - 平均心率: 165 - 卡路里: 2307 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 19°C - 濕度: 97% - PM2.5: 良好(14)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'49"

(06'49")

06'49" (+01'27")

1000 / 1000

06'15"

(13'04")

06'15" (+00'53")

1000 / 2000

05'52"

(18'57")

05'52" (+00'30")

1000 / 3000

05'40"

(24'37")

05'40" (+00'18")

1000 / 4000

05'22"

(30'00")

05'22"

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 無傷完賽…

賽後評分: 可惜太熱了，後半段沒水杯喝水…
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~200	97.5~100%
最大心率為200 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 201.56 km

ASICS TARTHERZEAL 3 (紅金) 累積 : 2476.5 km

TCX 上傳 | 6 years ago

柯宏昇 , Alvin Chou 和其他 118 人說推

留言

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阿榮恭喜完賽！

2018-03-22 14:08 ·

2 個人推

迷你酒恭喜完賽！

2018-03-25 20:06 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	09'51"	00:09'51"
2	03'14"	00:13'05"
3	05'52"	00:18'57"
4	05'41"	00:24'38"
5	05'22"	00:30'00"
6	05'39"	00:35'39"
7	06'02"	00:41'41"
8	05'49"	00:47'30"
9	05'33"	00:53'03"
10	06'00"	00:59'03"
11	05'38"	01:04'41"
12	05'48"	01:10'29"
13	06'05"	01:16'34"
14	05'48"	01:22'22"
15	05'51"	01:28'13"
16	05'55"	01:34'08"
17	05'50"	01:39'58"
18	06'16"	01:46'14"
19	06'02"	01:52'16"
20	06'08"	01:58'24"
21	05'55"	02:04'19"
22	06'14"	02:10'33"
23	05'57"	02:16'30"
24	06'41"	02:23'11"
25	07'30"	02:30'41"
26	06'20"	02:37'01"
27	08'04"	02:45'05"
28	07'19"	02:52'24"
29	06'38"	02:59'02"
30	07'47"	03:06'49"
31	07'59"	03:14'48"
32	08'41"	03:23'29"
33	07'14"	03:30'43"
34	07'48"	03:38'31"
35	08'52"	03:47'23"
36	07'07"	03:54'30"
37	08'15"	04:02'45"
38	08'04"	04:10'49"
39	06'56"	04:17'45"
40	08'17"	04:26'02"
41	14'46"	04:40'48"
42	00'02"	04:40'50"
42.4	05'04"	04:42'44"