Jasmine Lo 2018/03/21 訓練日誌 | Marathon's World

Jasmine Lo 香港
ID 309091

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3.0 km | 00:17:20 | 05:45/km

日期: 2018-03-21 10:13 - 平均心率: 148 - 卡路里: 149 Cal - 溫度: 18°C - 濕度: 50%

Pace: 06'07" / 06'04" / 05'37" / 05'00" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'00"

(06'00")

06'00" (+00'37")

1000 / 1000

2

05'57"

(11'57")

05'57" (+00'34")

1000 / 2000

3

05'23"

(17'20")

05'23"

1000 / 3000

4

00'00"

(17'20")

00'00"

8 / 3008

香港

Jasmine Lo

·

這星期專注練習跑步姿勢
18號因為膝蓋頂位置痛及大腿肌肉感到很攰，所以長課失敗，心中耿耿於懷，這亦是練習平衡心態的一個好好練習和實踐；安撫好心情後，19號再次嘗試5K X 2 結果狀態依然未能回復；膝痛還全在。20號專主放鬆四頭肌筋膜層，今早再看到一編有關頭的擺放位置的文章，今早就立刻跟住練習效果很好再加上昨日放鬆了四頭肌的筋膜後,膝蓋頂部不痛了
就連平時Warm Up and Cold Down的兩段路起跑時也容易得多
練習得好時十分感激
練習遇到錯敗時就是有突破的時候
感激一切

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 144.62 km

ASICS Lyteracer ts5 TJL516 US9.5 累積 : 1580.6 km

TCX 上傳 | 6 years ago

David Lee 和 Rarry Lin 說推

·


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'07"	00:06'07"
2	06'04"	00:12'11"
3	05'37"	00:17'48"
3.0	06'09"	00:17'51"

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