James Hsieh 2018/03/11 訓練日誌

James Hsieh 宜蘭
ID 75255

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James Hsieh

全馬 | 04:04:39 | 05:47/km | 第32馬

2018 臺北國道馬拉松賽

官方成績
日期	2018-03-11
成績	04:04:39
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:47/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'48")

00:24'48"

00:50'02"

10 km

(00:50'02")

00:25'14" (+00'26")

15 km

(01:15'18")

00:25'16" (+00'28")

00:52'35" (+02'33")

20 km

(01:42'37")

00:27'19" (+02'31")

25 km

(02:12'33")

00:29'56" (+05'08")

01:01'52" (+11'50")

30 km

(02:44'29")

00:31'56" (+07'08")

35 km

(03:16'23")

00:31'54" (+07'06")

01:05'03" (+15'01")

40 km

(03:49'32")

00:33'09" (+08'21")

Finish

(04:04:39)

日期: 2018-03-11 05:30 - 地點: 汐五高架 - 天氣: 晴+大逆風... - 平均心率: 175 - 卡路里: 2377 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 15°C - 濕度: 64% - PM2.5: 良好(6)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'41"

(04'41")

04'41"

1000 / 1000

05'07"

(09'48")

05'07" (+00'26")

1000 / 2000

04'55"

(14'44")

04'55" (+00'14")

1000 / 3000

04'55"

(19'39")

04'55" (+00'14")

1000 / 4000

05'08"

(24'48")

05'08" (+00'27")

1000 / 5000

展開計圈分析

宜蘭

James Hsieh

留言

宜蘭

James Hsieh

留言

賽前宣言: 終於可以報這場全馬了！希望再破PB..

賽後評分: 補給很中規中矩...沒意外不會再報了...@@
給 2 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 233.03 km

TCX 上傳 | 6 years ago

jaychan, 陳在勉和其他 7 人說推

留言

みが恭喜高速完賽

2018-03-11 13:27 ·

1 個人推

jaychan 很會跑的龜

2018-03-21 14:43 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 120~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'41"	00:04'41"
2	05'07"	00:09'48"
3	04'56"	00:14'44"
4	04'55"	00:19'39"
5	05'09"	00:24'48"
6	04'56"	00:29'44"
7	05'05"	00:34'49"
8	05'10"	00:39'59"
9	05'13"	00:45'12"
10	04'50"	00:50'02"
11	05'03"	00:55'05"
12	05'05"	01:00'10"
13	04'56"	01:05'06"
14	05'04"	01:10'10"
15	05'08"	01:15'18"
16	05'40"	01:20'58"
17	05'15"	01:26'13"
18	05'26"	01:31'39"
19	05'39"	01:37'18"
20	05'19"	01:42'37"
21	05'30"	01:48'07"
22	06'29"	01:54'36"
23	06'10"	02:00'46"
24	05'52"	02:06'38"
25	05'55"	02:12'33"
26	06'07"	02:18'40"
27	06'16"	02:24'56"
28	06'12"	02:31'08"
29	06'32"	02:37'40"
30	06'49"	02:44'29"
31	06'38"	02:51'07"
32	06'28"	02:57'35"
33	06'03"	03:03'38"
34	06'16"	03:09'54"
35	06'29"	03:16'23"
36	06'04"	03:22'27"
37	06'52"	03:29'19"
38	06'09"	03:35'28"
39	07'07"	03:42'35"
40	06'57"	03:49'32"
41	06'44"	03:56'16"
42	06'16"	04:02'32"
42.4	05'44"	04:04'40"