伍晉安 2018/03/11 訓練日誌 | Marathon's World

伍晉安高雄
ID 303605

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全馬 | 03:53:02 | 05:31/km | 第12馬

2018 鳳山跑三校越野馬拉松

官方成績
日期	2018-03-11
成績	03:53:02
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:31/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'29")

00:24'29" (+00'31")

00:48'27"

10 km

(00:48'27")

00:23'58"

15 km

(01:13'42")

00:25'15" (+01'17")

00:49'47" (+01'20")

20 km

(01:38'14")

00:24'32" (+00'34")

25 km

(02:05'36")

00:27'22" (+03'24")

00:53'21" (+04'54")

30 km

(02:31'35")

00:25'59" (+02'01")

35 km

(03:02'44")

00:31'09" (+07'11")

01:02'35" (+14'08")

40 km

(03:34'10")

00:31'26" (+07'28")

Finish

(03:53:02)

日期: 2018-03-11 06:01 - 總爬升: 578 m - 平均心率: 134 - 卡路里: 2602 Cal - 平均步頻: 188 - 溫度: 17°C - 濕度: 67% - PM2.5: 良好(13)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'52"

(04'52")

04'52" (+00'16")

1000 / 1000

2

05'16"

(10'09")

05'16" (+00'40")

1000 / 2000

3

04'38"

(14'48")

04'38" (+00'02")

1000 / 3000

4

04'51"

(19'39")

04'51" (+00'15")

1000 / 4000

5

04'49"

(24'29")

04'49" (+00'13")

1000 / 5000

展開計圈分析

高雄

伍晉安

·

進終點忘記把錶按停，誤差5分鐘！

賽前宣言: 加油

賽後評分: 都不錯
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 301.85 km

TCX 上傳 | 6 years ago

老飛, 張志華和其他 8 人說推

·

老飛恭喜漂亮完賽

2018-03-14 22:31 ·


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'53"	00:04'53"
2	05'16"	00:10'09"
3	04'39"	00:14'48"
4	04'52"	00:19'40"
5	04'49"	00:24'29"
6	04'40"	00:29'09"
7	04'56"	00:34'05"
8	04'44"	00:38'49"
9	04'46"	00:43'35"
10	04'52"	00:48'27"
11	04'56"	00:53'23"
12	04'44"	00:58'07"
13	04'53"	01:03'00"
14	05'24"	01:08'24"
15	05'18"	01:13'42"
16	04'59"	01:18'41"
17	05'03"	01:23'44"
18	05'00"	01:28'44"
19	04'37"	01:33'21"
20	04'53"	01:38'14"
21	04'55"	01:43'09"
22	05'31"	01:48'40"
23	05'37"	01:54'17"
24	04'48"	01:59'05"
25	06'31"	02:05'36"
26	05'13"	02:10'49"
27	04'56"	02:15'45"
28	05'24"	02:21'09"
29	05'15"	02:26'24"
30	05'11"	02:31'35"
31	05'54"	02:37'29"
32	06'46"	02:44'15"
33	05'18"	02:49'33"
34	06'35"	02:56'08"
35	06'36"	03:02'44"
36	06'09"	03:08'53"
37	05'47"	03:14'40"
38	06'40"	03:21'20"
39	06'43"	03:28'03"
40	06'07"	03:34'10"
41	06'07"	03:40'17"
42	05'41"	03:45'58"
42.6	11'30"	03:53'02"

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