12.2 km | 00:57:22 | 04:41/km日期: 2018-03-01 20:05 - 地點: 師大操場 - 平均心率: 152 - 卡路里: 660 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 22°C - 濕度: 74% - PM2.5: 良好(8)
Pace: 04'19" / 05'05" / 04'20" / 05'03" / 04'08" / 04'59" / 04'12" / 05'03" / 04'21" / 05'09" / 04'29" / 05'08" / 05'14" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 04'18" (+00'12") | 1009 / 1009 |
| 2 | | 05'06" (+01'00") | 991 / 2000 |
| 3 | | 04'19" (+00'13") | 998 / 2999 |
| 4 | | 05'01" (+00'55") | 1038 / 4038 |
| 5 | | 04'06" | 1016 / 5054 |
| 6 | | 05'01" (+00'55") | 1030 / 6084 |
| 7 | | 04'08" (+00'02") | 1019 / 7103 |
| 8 | | 05'08" (+01'02") | 1035 / 8139 |
| 9 | | 04'13" (+00'07") | 1014 / 9153 |
| 10 | | 05'18" (+01'12") | 1032 / 10186 |
| 11 | | 04'16" (+00'10") | 1000 / 11186 |
| 12 | | 05'19" (+01'13") | 1026 / 12213 |
RPE : 8
Recipe : (T1k+E1k)*8
起跑前DOMS仍然明顯, 所以只跑7趟
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 122~149 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 149~168 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 168~173 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 173~184 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 184~189 | 97.5~100% |
| 最大心率為189 點此去設定最大心率 |
3月累積里程 : 219.87 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 04'19" | 00:04'19" |
| 2 | 05'05" | 00:09'24" |
| 3 | 04'20" | 00:13'44" |
| 4 | 05'03" | 00:18'47" |
| 5 | 04'08" | 00:22'55" |
| 6 | 04'59" | 00:27'54" |
| 7 | 04'12" | 00:32'06" |
| 8 | 05'03" | 00:37'09" |
| 9 | 04'21" | 00:41'30" |
| 10 | 05'09" | 00:46'39" |
| 11 | 04'29" | 00:51'08" |
| 12 | 05'08" | 00:56'16" |
| 12.2 | 05'14" | 00:57'23" |
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