910112 2014/01/11 訓練日誌

910112 高雄
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910112

22.0 km | 01:40:37 | 04:34/km

日期: 2014-01-11 18:05 - 地點: 高市凹仔底森林公園 - 平均心率: 58 - 卡路里: 1819 Cal - 溫度: 20°C - 濕度: 81%

Pace: 04'27" / 04'18" / 04'15" / 04'21" / 04'16" / 04'18" / 04'19" / 04'14" / 04'20" / 04'21" / 04'25" / 04'30" / 04'31" / 04'32" / 04'52" / 04'50" / 04'46" / 04'49" / 04'45" / 04'50" / 04'47" / 05'11" / 00'40" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

02'14"

(02'14")

04'27" (+00'15")

500 / 500

02'15"

(04'29")

04'24" (+00'12")

510 / 1010

02'09"

(06'38")

04'20" (+00'08")

495 / 1505

02'07"

(08'45")

04'14" (+00'02")

499 / 2005

02'11"

(10'56")

04'16" (+00'04")

509 / 2515

展開計圈分析

今天心血來潮,
本來想訂個半馬配速跑,
結果,前半段還ok,
到了後半段,
左邊橫隔膜跳出來抗議,
哇!立馬失速,痛到幾乎只能小跨步~
接著,也馬上調整跑姿,
改高步頻方式,試著變換跑步肌群,
最後,才勉勉強強完跑半馬,
證明,訓練還是不足,
需要再加強~~~

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 374.47 km

XT 上傳 | 10 years ago

曾少均, 吳建淮和其他 11 人說推

留言

王威舜速度好快

2014-01-15 12:37 ·

1 個人推

910112 不敢,王大的速度也很讚啊!!!

2014-01-16 21:42 ·


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'27"	00:04'27"
2	04'18"	00:08'45"
3	04'15"	00:13'00"
4	04'21"	00:17'21"
5	04'16"	00:21'37"
6	04'18"	00:25'55"
7	04'19"	00:30'14"
8	04'14"	00:34'28"
9	04'20"	00:38'48"
10	04'21"	00:43'09"
11	04'25"	00:47'34"
12	04'30"	00:52'04"
13	04'31"	00:56'35"
14	04'32"	01:01'07"
15	04'52"	01:05'59"
16	04'50"	01:10'49"
17	04'46"	01:15'35"
18	04'49"	01:20'24"
19	04'45"	01:25'09"
20	04'50"	01:29'59"
21	04'47"	01:34'46"
22	05'11"	01:39'57"
22.0	-33'-20"	01:40'37"