活力美少女小渝 2018/01/21 訓練日誌

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活力美少女小渝

18.0 km | 01:52:54 | 06:16/km

日期: 2018-01-21 10:59 - 總爬升: 476 m - 地點: 劍中劍 - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 164 - 卡路里: 862 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 19°C - 濕度: 88% - PM2.5: 良好(5)

Pace: 07'18" / 10'42" / 05'30" / 05'35" / 06'06" / 08'33" / 07'15" / 07'25" / 06'54" / 20'05" / 05'29" / 05'22" / 05'16" / 05'31" / 07'06" / 06'44" / 08'02" / 05'20" / 05'00" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'17"

(07'17")

07'17" (+02'02")

1000 / 1000

08'19"

(15'37")

08'19" (+03'04")

1000 / 2000

05'30"

(21'07")

05'30" (+00'15")

1000 / 3000

05'35"

(26'42")

05'35" (+00'20")

1000 / 4000

06'06"

(32'48")

06'06" (+00'51")

1000 / 5000

展開計圈分析

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今天很多跑友參加鎮西堡、日月潭等山路，沒參賽的我於是臨時決定來拔劍，逼自己多練點山路！起跑覺得狀況差，結果中社路四公里連續上坡竟然一口氣跑上去，也破了去年夏天的PB。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	137~167	65~79%
2:M馬拉松配速區	167~188	79~89%
3:T乳酸耐力區	188~195	89~92%
4:A無氧耐力區	195~206	92~97.5%
5:I最大耗氧區	206~212	97.5~100%
最大心率為212 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 177.65 km

on cloudrush 累積 : 352.4 km

TCX 上傳 | 6 years ago

邱森賢, Far Chu 和其他 20 人說推

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	目標心跳區間: 123~ 161

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'18"	00:07'18"
2	10'42"	00:18'00"
3	05'30"	00:23'30"
4	05'35"	00:29'05"
5	06'06"	00:35'11"
6	08'33"	00:43'44"
7	07'15"	00:50'59"
8	07'25"	00:58'24"
9	06'54"	01:05'18"
10	20'05"	01:25'23"
11	05'29"	01:30'52"
12	05'22"	01:36'14"
13	05'16"	01:41'30"
14	05'31"	01:47'01"
15	07'06"	01:54'07"
16	06'44"	02:00'51"
17	08'02"	02:08'53"
18	05'20"	02:14'13"
18.0	05'30"	02:14'16"