Frank Liu(潤琳) 2018/01/21 訓練日誌

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Frank Liu(潤琳)

恭喜完成了初半馬

29.0 km | 03:52:57 | 08:01/km | 第1半馬

MERRELL 2018 日月潭櫻舞飛揚環湖路跑賽

官方成績
日期	2018-01-21
成績	03:52:57
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:01/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'25")

00:32'25"

01:06'30"

10 km

(01:06'30")

00:34'05" (+01'40")

15 km

(01:51'09")

00:44'39" (+12'14")

01:23'45" (+17'15")

20 km

(02:30'15")

00:39'06" (+06'41")

25 km

(03:08'57")

00:38'42" (+06'17")

00:00'00"

Finish

(03:52:57)

日期: 2018-01-21 06:46 - 總爬升: 681 m - 地點: 日月潭環湖 - 平均心率: 162 - 卡路里: 1579 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 15°C - 濕度: 88% - PM2.5: 不佳(63)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'14"

(06'14")

06'14" (+00'35")

1000 / 1000

06'33"

(12'47")

06'33" (+00'54")

1000 / 2000

06'43"

(19'31")

06'43" (+01'04")

1000 / 3000

06'40"

(26'12")

06'40" (+01'01")

1000 / 4000

06'12"

(32'24")

06'12" (+00'33")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽前宣言: 2018年第一場路跑賽事加油

賽後評分: 補給普通
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 200.41 km

KALENJI KIPRUN LD 累積 : 7841.2 km

TCX 上傳 | 6 years ago

王阿更, 梁澤鈞和其他 3 人說推

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Frank Liu(潤琳)

2018-01-21 21:43 ·

1 個人推

Frank Liu(潤琳) 今天第一次跑這樣遠，雖然身體疲倦，但心裡是開心的。

日月潭路跑真好，湖光之美真，舒服。

這次路跑，最後三公里連續上坡，還是當了步兵，再練一年明年再來挑戰吧；

其次是配速很不穩定，也許山路不適應吧，

更慘的是到了24k，右腳腳底第四，第五節痛起來，只好忍著跑，休息兩天希望沒事才好。

跑全馬的人，不論快慢都是令人敬佩的。

持續鍛鍊，加油

2018-01-21 22:06 ·


	目標心跳區間: 107~ 140

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'14"	00:06'14"
2	06'34"	00:12'48"
3	06'44"	00:19'32"
4	06'41"	00:26'13"
5	06'12"	00:32'25"
6	07'49"	00:40'14"
7	07'40"	00:47'54"
8	06'04"	00:53'58"
9	05'56"	00:59'54"
10	06'36"	01:06'30"
11	06'27"	01:12'57"
12	05'39"	01:18'36"
13	14'36"	01:33'12"
14	09'07"	01:42'19"
15	08'50"	01:51'09"
16	10'42"	02:01'51"
17	07'53"	02:09'44"
18	06'28"	02:16'12"
19	05'57"	02:22'09"
20	08'06"	02:30'15"
21	07'12"	02:37'27"
22	08'27"	02:45'54"
23	09'41"	02:55'35"
24	07'20"	03:02'55"
25	06'02"	03:08'57"
26	08'45"	03:17'42"
27	11'15"	03:28'57"
28	09'56"	03:38'53"
29	11'38"	03:50'31"
29.5	05'22"	03:52'58"