陳四斤 2017/12/28 訓練日誌 | Marathon's World

陳四斤台北市
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dahon mariner d8
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最佳成績:

半馬 : 01:55:25

全馬 : 04:27:25

跑齡 : 14 年 (已參加場比賽)
總里程 :

23133.8 km |

4352.5 km
2025 年 :

138.2 km |

0.0 km

2025	(km)	(km)
Feb	74.4	0.0
Jan	63.8	0.0
2024	(km)	(km)
Dec	119.4	0.0
Nov	101.8	0.0
Oct	106.0	0.0
Sep	115.2	0.0

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10.0 km | 01:03:10 | 06:18/km

日期: 2017-12-28 18:17 - 總爬升: 118 m - 平均心率: 149 - 卡路里: 793 Cal - 平均步頻: 164 - 溫度: 22°C - 濕度: 62% - PM2.5: 良好(16)

Pace: 06'23" / 06'16" / 06'41" / 07'07" / 07'06" / 06'32" / 06'37" / 05'43" / 05'45" / 07'01" / 00'58" /

世界山莊的保全先生真熱情，
每次跑過去，都會給我熱情的加油。

在運動筆記上看到，爬坡給他衝一下，
衝12秒....好像
衝了5次吧
衝出這個路線最佳成績
以後都要給他衝一下

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 165.72 km

MIZUNO WAVE RIDER 21 累積 : 2288.8 km

TCX 上傳 | 7 years ago

terresa, 莊秀菊和其他 10 人說推

·


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'23"	00:06'23"
2	06'16"	00:12'39"
3	06'41"	00:19'20"
4	07'07"	00:26'27"
5	07'06"	00:33'33"
6	06'32"	00:40'05"
7	06'37"	00:46'42"
8	05'43"	00:52'25"
9	05'45"	00:58'10"
10	07'01"	01:05'11"
10.0	00'57"	01:05'12"

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