小花媽(新竹瘋) 2013/12/28 訓練日誌 | Marathon's World

小花媽(新竹瘋) 新竹
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小花媽(新竹瘋)

21.2 km | 02:33:26 | 07:13/km

日期: 2013-12-28 06:20 - 總爬升: 421 m - 地點: 湖口後花園 - 天氣: 冷吱吱~太陽出來了 - 平均心率: 150 - 卡路里: 1014 Cal - 溫度: 9°C - 濕度: 79%

Pace: 07'44" / 08'32" / 08'12" / 07'28" / 07'08" / 09'52" / 07'16" / 06'36" / 06'36" / 06'40" / 09'08" / 06'44" / 06'48" / 14'12" / 08'16" / 07'56" / 11'37" / 05'52" / 05'36" / 05'44" / 05'48" / 05'37" /

湖口後口團練,加碼補到21k,太陽終於出來了,小舒服呢!

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 221.45 km

GPX 上傳 | 10 years ago

cathy(新竹瘋), Bola (新竹瘋) 和其他 25 人說推

·

曼波魚 9度的後山，真的凍!
辛苦夫人陪我們慢慢跑!

2013-12-29 18:29 ·

1 個人推

胡正賢(新竹瘋) 感謝妳慢慢陪我排乳酸跑!沒跑快讓我跟不上.....

2013-12-29 22:09 ·


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'44"	00:07'44"
2	08'32"	00:16'16"
3	08'12"	00:24'28"
4	07'28"	00:31'56"
5	07'08"	00:39'04"
6	09'52"	00:48'56"
7	07'16"	00:56'12"
8	06'36"	01:02'48"
9	06'36"	01:09'24"
10	06'40"	01:16'04"
11	09'08"	01:25'12"
12	06'44"	01:31'56"
13	06'48"	01:38'44"
14	14'12"	01:52'56"
15	08'16"	02:01'12"
16	07'56"	02:09'08"
17	11'37"	02:20'45"
18	05'52"	02:26'37"
19	05'36"	02:32'13"
20	05'44"	02:37'57"
21	05'48"	02:43'45"
21.2	05'36"	02:45'09"

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