士航 2017/12/24 訓練日誌

士航高雄
ID 301047

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士航

全馬 | 04:30:58 | 06:25/km | 第11馬

2017 萬丹紅豆馬拉松

官方成績
日期	2017-12-24
成績	04:30:58
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:25/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'19")

00:27'19" (+00'51")

00:54'01"

10 km

(00:54'01")

00:26'42" (+00'14")

15 km

(01:20'29")

00:26'28"

00:54'23" (+00'22")

20 km

(01:48'24")

00:27'55" (+01'27")

25 km

(02:19'39")

00:31'15" (+04'47")

01:03'32" (+09'31")

30 km

(02:51'56")

00:32'17" (+05'49")

35 km

(03:29'27")

00:37'31" (+11'03")

01:16'04" (+22'03")

40 km

(04:08'00")

00:38'33" (+12'05")

Finish

(04:30:58)

日期: 2017-12-24 06:17 - 總爬升: 412 m - 地點: 萬丹公園 - 天氣: 陰天 - 平均心率: 154 - 卡路里: 2750 Cal - 平均步頻: 168 - 溫度: 19°C - 濕度: 74% - PM2.5: 不佳(65)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'55"

(05'55")

05'55" (+00'48")

1000 / 1000

05'24"

(11'20")

05'24" (+00'17")

1000 / 2000

05'19"

(16'39")

05'19" (+00'12")

1000 / 3000

05'19"

(21'59")

05'19" (+00'12")

1000 / 4000

05'19"

(27'18")

05'19" (+00'12")

1000 / 5000

展開計圈分析

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優質賽事，值得各位跑友參加。25km 過後走跑模式起動，跑起來有氣無力，感覺提不起勁。跑到40km 最後一個補給站吃了一根紅豆冰 & 半杯啤酒，整個人活過來，立刻5分速直奔終點站，賽事總共43.196 加碼不加價。

賽前宣言: 加油

賽後評分: 完賽禮物豐富紅豆水紅豆撥皮辣椒紅豆面膜 …
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~165	79~89%
3:T乳酸耐力區	165~171	89~92%
4:A無氧耐力區	171~181	92~97.5%
5:I最大耗氧區	181~186	97.5~100%
最大心率為186 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 272.71 km

asics 虎走 4 累積 : 1754.1 km

TCX 上傳 | 6 years ago

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觀看另 5 則留言

士航越來越遙遠了，只有下功夫練習才有希望

2017-12-24 21:50 ·

1 個人推

Kevin.Blue 恭喜順利完賽，而且還能在高大看到你來跑排乳酸!真是強ㄚ......要是我早就癱在家裡都不想動了............太厲害了你!士航

2017-12-24 22:06 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'56"	00:05'56"
2	05'24"	00:11'20"
3	05'19"	00:16'39"
4	05'20"	00:21'59"
5	05'20"	00:27'19"
6	05'20"	00:32'39"
7	05'31"	00:38'10"
8	05'16"	00:43'26"
9	05'15"	00:48'41"
10	05'20"	00:54'01"
11	05'13"	00:59'14"
12	05'08"	01:04'22"
13	05'15"	01:09'37"
14	05'27"	01:15'04"
15	05'25"	01:20'29"
16	05'30"	01:25'59"
17	05'37"	01:31'36"
18	05'52"	01:37'28"
19	05'20"	01:42'48"
20	05'36"	01:48'24"
21	07'22"	01:55'46"
22	05'33"	02:01'19"
23	05'42"	02:07'01"
24	06'50"	02:13'51"
25	05'48"	02:19'39"
26	06'56"	02:26'35"
27	06'00"	02:32'35"
28	06'07"	02:38'42"
29	07'05"	02:45'47"
30	06'09"	02:51'56"
31	07'22"	02:59'18"
32	07'12"	03:06'30"
33	07'42"	03:14'12"
34	07'11"	03:21'23"
35	08'04"	03:29'27"
36	07'29"	03:36'56"
37	07'10"	03:44'06"
38	08'49"	03:52'55"
39	07'34"	04:00'29"
40	07'31"	04:08'00"
41	06'46"	04:14'46"
42	09'38"	04:24'24"
43	05'51"	04:30'15"
43.1	07'15"	04:30'58"