藍家遠 2017/12/17 訓練日誌 | Marathon's World

藍家遠宜蘭
ID 296830

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全馬 | 04:12:51 | 05:59/km | 第7馬

2017 臺北馬拉松

官方成績
日期	2017-12-17
成績	04:12:51
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:59/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'31")

00:23'31"

00:47'32"

10 km

(00:47'32")

00:24'01" (+00'30")

15 km

(01:12'30")

00:24'58" (+01'27")

00:51'08" (+03'36")

20 km

(01:38'40")

00:26'10" (+02'39")

25 km

(02:06'38")

00:27'58" (+04'27")

01:03'33" (+16'01")

30 km

(02:42'13")

00:35'35" (+12'04")

35 km

(03:16'37")

00:34'24" (+10'53")

01:13'43" (+26'11")

40 km

(03:55'56")

00:39'19" (+15'48")

Finish

(04:12:51)

日期: 2017-12-17 06:30 - 總爬升: 981 m - 地點: 台北 - 天氣: 雨 - 平均心率: 155 - 卡路里: 2321 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 13°C - 濕度: 75% - PM2.5: 良好(19)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'44"

(04'44")

04'44" (+00'07")

1000 / 1000

2

04'44"

(09'29")

04'44" (+00'07")

1000 / 2000

3

04'38"

(14'07")

04'38" (+00'01")

1000 / 3000

4

04'37"

(18'45")

04'37"

1000 / 4000

5

04'45"

(23'30")

04'45" (+00'08")

1000 / 5000

展開計圈分析

宜蘭

藍家遠

·

沒練就沒有

賽前宣言: 催下去

賽後評分: 路線不錯
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 90.29 km

TCX 上傳 | 6 years ago

趙家賢, 其勇和其他 31 人說推

·

觀看另 2 則留言

黃明輝昨晚又睡不好了齁！

2017-12-17 18:32 ·

1 個人推

藍家遠應該是沒跑量

2017-12-17 21:26 ·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'45"	00:04'45"
2	04'45"	00:09'30"
3	04'38"	00:14'08"
4	04'38"	00:18'46"
5	04'45"	00:23'31"
6	04'39"	00:28'10"
7	04'56"	00:33'06"
8	04'51"	00:37'57"
9	04'49"	00:42'46"
10	04'46"	00:47'32"
11	04'57"	00:52'29"
12	04'53"	00:57'22"
13	05'03"	01:02'25"
14	04'53"	01:07'18"
15	05'12"	01:12'30"
16	05'10"	01:17'40"
17	05'00"	01:22'40"
18	05'43"	01:28'23"
19	05'10"	01:33'33"
20	05'07"	01:38'40"
21	05'44"	01:44'24"
22	05'16"	01:49'40"
23	05'46"	01:55'26"
24	05'30"	02:00'56"
25	05'42"	02:06'38"
26	06'41"	02:13'19"
27	05'59"	02:19'18"
28	06'21"	02:25'39"
29	06'34"	02:32'13"
30	10'00"	02:42'13"
31	06'53"	02:49'06"
32	06'41"	02:55'47"
33	07'01"	03:02'48"
34	06'29"	03:09'17"
35	07'20"	03:16'37"
36	07'23"	03:24'00"
37	08'04"	03:32'04"
38	08'11"	03:40'15"
39	07'04"	03:47'19"
40	08'37"	03:55'56"
41	10'02"	04:05'58"
42	03'28"	04:09'26"
42.6	05'34"	04:12'52"

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