18.0 km | 01:29:24 | 04:57/km日期: 2017-12-21 18:29 - 地點: 光復 - 平均心率: 155 - 卡路里: 1010 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 20°C - 濕度: 59% - PM2.5: 良好(24)
Pace: 06'02" / 05'27" / 05'16" / 05'11" / 05'09" / 05'06" / 04'59" / 04'36" / 04'03" / 04'41" / 04'35" / 05'24" / 05'04" / 05'02" / 04'56" / 05'04" / 04'57" / 463'20" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'21" (+01'27") | 6271 / 6271 |
| 2 | | 04'05" (+00'11") | 402 / 6674 |
| 3 | | 04'09" (+00'15") | 394 / 7068 |
| 4 | | 04'00" (+00'06") | 405 / 7473 |
| 5 | | 05'32" (+01'38") | 413 / 7887 |
| 6 | | 04'00" (+00'06") | 399 / 8286 |
| 7 | | 04'02" (+00'08") | 406 / 8693 |
| 8 | | 03'58" (+00'04") | 404 / 9097 |
| 9 | | 05'52" (+01'58") | 404 / 9502 |
| 10 | | 03'54" | 404 / 9906 |
| 11 | | 04'07" (+00'13") | 401 / 10308 |
| 12 | | 04'01" (+00'07") | 404 / 10712 |
| 13 | | 05'35" (+01'41") | 447 / 11160 |
| 14 | | 05'06" (+01'12") | 1793 / 12953 |
| 15 | | 05'02" (+01'08") | 903 / 13857 |
| 16 | | 04'59" (+01'05") | 901 / 14759 |
| 17 | | 04'57" (+01'03") | 907 / 15666 |
| 18 | | 04'57" (+01'03") | 459 / 16125 |
| 19 | | 04'59" (+01'05") | 910 / 17036 |
| 20 | | 04'36" (+00'42") | 975 / 18012 |
今天不想跑課表MP就隨便跑。
今晚操場來練跑的人好像變少了，還好還有小楊，阿傑，家豪陪練。
今晚氣回溫了，不冷也不熱是最適合跑步的天氣了。就補些哩程數，跑到8點後收工。
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 120~146 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 146~164 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 164~170 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 170~180 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 180~185 | 97.5~100% |
| 最大心率為185 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 :
338.56 km 
asics TARTHERZEAL 3 累積 :
1249.8 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'02" | 00:06'02" |
| 2 | 05'27" | 00:11'29" |
| 3 | 05'16" | 00:16'45" |
| 4 | 05'11" | 00:21'56" |
| 5 | 05'09" | 00:27'05" |
| 6 | 05'06" | 00:32'11" |
| 7 | 04'59" | 00:37'10" |
| 8 | 04'36" | 00:41'46" |
| 9 | 04'03" | 00:45'49" |
| 10 | 04'41" | 00:50'30" |
| 11 | 04'35" | 00:55'05" |
| 12 | 05'24" | 01:00'29" |
| 13 | 05'04" | 01:05'33" |
| 14 | 05'02" | 01:10'35" |
| 15 | 04'56" | 01:15'31" |
| 16 | 05'04" | 01:20'35" |
| 17 | 04'57" | 01:25'32" |
| 18.0 | 04'34" | 01:30'10" |
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