史密斯大叔 2017/12/17 訓練日誌

史密斯大叔高雄
ID 238133

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史密斯大叔

恭喜破PB

半馬 | 01:59:26 | 05:39/km | 第16半馬

2017 臺北馬拉松

官方成績
日期	2017-12-17
成績	01:59:26
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:39/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'01")

00:28'01"

00:56'18"

10 km

(00:56'18")

00:28'17" (+00'16")

15 km

(01:24'41")

00:28'23" (+00'22")

00:56'54" (+00'36")

20 km

(01:53'12")

00:28'31" (+00'30")

Finish

(01:59:26)

日期: 2017-12-17 07:00 - 地點: 台北 - 平均心率: 167 - 卡路里: 1614 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 13°C - 濕度: 73% - PM2.5: 良好(16)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'37"

(05'37")

05'37" (+00'30")

1000 / 1000

05'25"

(11'02")

05'25" (+00'18")

1000 / 2000

05'38"

(16'41")

05'38" (+00'31")

1000 / 3000

05'40"

(22'21")

05'40" (+00'33")

1000 / 4000

05'38"

(28'00")

05'38" (+00'31")

1000 / 5000

展開計圈分析

前陣子的停練讓狀況有點下滑，本來以為今天要破2沒辦法了，還好這星期有稍微調整上來，加上昨晚睡的還不錯，然後天氣又夠冷，真的是天時地利，半路上看到一個標語寫"練習這麼久，不是今天來放棄的"，讓我很有感，就放手一搏，最後地下道上來有點亂了呼吸，差點後繼無力，還好有撐住，很驚險的破2

賽前宣言: 中籤啦~目標破PB 和挑戰SUB 2

賽後評分: 今年的起跑分區管制沒有去年好，其他都差不多
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~166	89~92%
4:A無氧耐力區	166~176	92~97.5%
5:I最大耗氧區	176~181	97.5~100%
最大心率為181 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 91.38 km

TCX 上傳 | 6 years ago

梁澤鈞, 蝙蝠俠和其他 3 人說推

留言

李靜森恭喜,破2

2017-12-17 15:07 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'37"	00:05'37"
2	05'26"	00:11'03"
3	05'38"	00:16'41"
4	05'41"	00:22'22"
5	05'39"	00:28'01"
6	05'43"	00:33'44"
7	05'36"	00:39'20"
8	05'40"	00:45'00"
9	05'42"	00:50'42"
10	05'36"	00:56'18"
11	05'38"	01:01'56"
12	05'44"	01:07'40"
13	05'42"	01:13'22"
14	05'40"	01:19'02"
15	05'39"	01:24'41"
16	05'37"	01:30'18"
17	05'27"	01:35'45"
18	05'48"	01:41'33"
19	05'20"	01:46'53"
20	06'19"	01:53'12"
21	04'25"	01:57'37"
21.3	04'59"	01:59'16"