7.4 km | 00:52:45 | 07:04/km日期: 2017-12-14 19:49 - 總爬升: 112 m - 地點: 公園 - 天氣: 一點點冷～爆汗 - 平均心率: 144 - 卡路里: 342 Cal - 平均步頻: 194 - 溫度: 21°C - 濕度: 76% - PM2.5: 良好(22)
Pace: 07'14" / 07'02" / 07'07" / 07'07" / 07'06" / 07'08" / 07'00" / 06'51" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 07'14" (+01'37") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 07'01" (+01'24") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 07'07" (+01'30") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 07'06" (+01'29") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 07'06" (+01'29") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 07'07" (+01'30") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 07'13" (+01'36") | 695 / 6695 |
| 8 | | 07'33" (+01'56") | 33 / 6728 |
| 9 | | 05'37" | 177 / 6906 |
| 10 | | 06'41" (+01'04") | 37 / 6943 |
| 11 | | 07'15" (+01'38") | 137 / 7081 |
| 12 | | 06'43" (+01'06") | 37 / 7118 |
| 13 | | 06'56" (+01'19") | 144 / 7262 |
| 14 | | 05'40" (+00'03") | 43 / 7306 |
| 15 | | 07'06" (+01'29") | 140 / 7447 |
今天課表E60 4st：跑步1小時，配速6:54～7:42間，接著快步跑15秒（高步頻210～250son);每趟間 緩跑1分鐘共四個循環。
結果我只跑了52分，錶竟然停了！可能是我擦汗時不小心按到設定跑掉⋯冏！所以今天課表算沒完成⋯好對不起教練哦😭
昨天肌力課，今天PP、大腿還有腹部超酸，整天走路就是怪，但神奇的是，跑步時卻一點都不酸吔(^o^)
訓練疲累度：2
酸痛指數：8
#教練的話：努力，只為了看見更好的自己。
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 104~126 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 126~142 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 142~147 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 147~156 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 156~160 | 97.5~100% |
| 最大心率為160 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 : 173.61 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 07'14" | 00:07'14" |
| 2 | 07'02" | 00:14'16" |
| 3 | 07'07" | 00:21'23" |
| 4 | 07'07" | 00:28'30" |
| 5 | 07'06" | 00:35'36" |
| 6 | 07'08" | 00:42'44" |
| 7 | 07'00" | 00:49'44" |
| 7.4 | 06'51" | 00:52'48" |
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