11.4 km | 00:59:08 | 05:11/km日期: 2017-12-14 20:50 - 地點: 自強 - 平均心率: 144 - 卡路里: 640 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 20°C - 濕度: 76% - PM2.5: 良好(20)
Pace: 05'43" / 05'23" / 05'27" / 05'14" / 05'16" / 05'12" / 05'06" / 05'02" / 05'00" / 04'46" / 05'00" / 05'25" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'43" (+00'58") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'22" (+00'37") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 05'15" (+00'30") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 05'14" (+00'29") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 05'16" (+00'31") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 05'11" (+00'26") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 05'05" (+00'20") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 05'02" (+00'17") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 05'00" (+00'15") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 04'45" | 1000 / 10000 |
| 11 | | 05'00" (+00'15") | 1000 / 11000 |
| 12 | | 05'25" (+00'40") | 398 / 11398 |
ER:59分
現在煩惱的剩下鎮西堡超馬了。未來就是ER到假日時有機會再練個山路了。
剛開始跑膝蓋處外側還有點痠，3K後就好多了。
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 120~146 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 146~164 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 164~170 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 170~180 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 180~185 | 97.5~100% |
| 最大心率為185 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 :
338.56 km 
Asics Skysenor Glide3 累積 :
1244.5 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'43" | 00:05'43" |
| 2 | 05'23" | 00:11'06" |
| 3 | 05'27" | 00:16'33" |
| 4 | 05'14" | 00:21'47" |
| 5 | 05'16" | 00:27'03" |
| 6 | 05'12" | 00:32'15" |
| 7 | 05'06" | 00:37'21" |
| 8 | 05'02" | 00:42'23" |
| 9 | 05'00" | 00:47'23" |
| 10 | 04'46" | 00:52'09" |
| 11 | 05'00" | 00:57'09" |
| 11.4 | 05'26" | 00:59'19" |
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