5.5 km | 00:40:22 | 07:17/km日期: 2017-12-12 08:44 - 地點: 中興大學 - 天氣: 陰天 - 平均心率: 141 - 卡路里: 233 Cal - 平均步頻: 196 - 溫度: 18°C - 濕度: 73% - PM2.5: 良好(9)
Pace: 07'01" / 07'05" / 07'11" / 07'27" / 07'22" / 08'03" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 07'00" | 1000 / 1000 |
| 2 | | 07'05" (+00'05") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 07'11" (+00'11") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 07'26" (+00'26") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 07'22" (+00'22") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 07'21" (+00'21") | 528 / 5528 |
| 7 | | 38'00" (+31'00") | 9 / 5538 |
今天課表E40 跑40分鐘，配速6:54～7:42，步頻要200以上
跑前暖身30分，拉筋20分鐘
訓練疲累度：2
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 104~126 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 126~142 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 142~147 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 147~156 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 156~160 | 97.5~100% |
| 最大心率為160 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 : 173.61 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 07'01" | 00:07'01" |
| 2 | 07'05" | 00:14'06" |
| 3 | 07'11" | 00:21'17" |
| 4 | 07'27" | 00:28'44" |
| 5 | 07'22" | 00:36'06" |
| 5.5 | 08'04" | 00:40'27" |
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